瑜伽基礎(chǔ) 女性練柔韌瑜伽的注意事項(xiàng)

　　柔韌是女性一生的功課

　　對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，追求美可謂是人生的“終極目標(biāo)”。目前都市女性中正流行瑜伽，就是以鍛煉柔韌性為目的。

　　《瑜伽教程》的編撰者韓俊老師，目前正在致力于將這些普通的原理和方法用到兒童和上班族的身體鍛煉中去。

　　“練柔韌，明顯的是能矯正和鍛煉脊椎。”她說(shuō)，“許多上班族一坐就是八小時(shí)甚至十幾個(gè)小時(shí)，脖子不動(dòng)眼睛不轉(zhuǎn)，頸椎和腰椎都超負(fù)荷‘運(yùn)轉(zhuǎn)’，久而久之就自然老化僵硬了。因此，這些人應(yīng)多練‘拉筋’。”

　　有些上班族女性向韓俊訴苦，說(shuō)感覺(jué)自己的身體像“死水一潭”，絲毫沒(méi)有20歲、30歲、40歲應(yīng)有的活力。

　　“對(duì)于這些成年人來(lái)說(shuō)，我會(huì)建議她們多練練瑜伽，多拉拉筋、壓壓腿。這樣雖說(shuō)不會(huì)讓人迅速瘦身，但是整個(gè)人看起來(lái)會(huì)活力四射。

　　體態(tài)優(yōu)雅、步履輕盈，看起來(lái)至少比實(shí)際年齡年輕5歲。”韓俊補(bǔ)充說(shuō)：“如果有條件，從小開始練柔韌是好的。小時(shí)候練好了，不僅會(huì)長(zhǎng)高，骨骼也會(huì)更結(jié)實(shí)，老了會(huì)少得很多病。”

　　柔韌，隨時(shí)隨地都能練

　　也許很多人會(huì)說(shuō)，普通人沒(méi)有運(yùn)動(dòng)員的“底子”，拉一會(huì)兒筋就會(huì)酸疼不已。對(duì)此，韓俊表示，她也是個(gè)愛(ài)上瑜伽的普通人，練柔韌時(shí)也會(huì)累，感覺(jué)壓得很疼。

　　初覺(jué)得痛苦不堪，不過(guò)身體慢慢適應(yīng)了只護(hù)，就不再感到痛苦。筋拉開以后，再練就更不會(huì)痛了。

　　有的人天生體質(zhì)軟，有的人是后天練出來(lái)的。

　　“人的柔韌性從手就可以看出來(lái)。比如手指向后扳，與手背呈90度角，就是柔韌性好。”不過(guò)，即使是天生柔韌性不好的人也不用擔(dān)心，“后天的練習(xí)還是關(guān)鍵，即使你現(xiàn)在已經(jīng)年過(guò)40，也還來(lái)得及。”

　　一般來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持練習(xí)半年以上，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體有了明顯的改變，“很多女士告訴我，練了一段時(shí)間后，變得越來(lái)越愛(ài)照鏡子了。”

　　對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，韓俊建議，只要做到輕度的抻拉就好，不必壓得太狠。坐著往下躺，感覺(jué)有抻拉，就算拉筋。

　　“哪怕每天只做一點(diǎn)點(diǎn)，也要堅(jiān)持，好的柔韌性不是一兩天能達(dá)到的，開始了就堅(jiān)決不能停。”停止練習(xí)以后，就很容易恢復(fù)到原來(lái)的樣子。

　　上班女性可以借助桌椅，隨時(shí)隨地做一些拉筋動(dòng)作，不一定要到健身房。

　　她推薦了一個(gè)動(dòng)作：掌心向前，手指沖下，把手撐到桌面上，身體靠緊手，塌腰，雙腿后伸翹起，整個(gè)身體的重量壓在手上，把腰徹底拉長(zhǎng)。這個(gè)動(dòng)作對(duì)脊椎很有幫助。

　　練柔韌的原則和注意事項(xiàng)

　　那么，對(duì)于平時(shí)自己練習(xí)柔韌的人來(lái)說(shuō)，又有哪些需要注意的呢?韓俊介紹了幾項(xiàng)原則：

　　“首先要量力而行。瑜伽的某些動(dòng)作很夸張，不能強(qiáng)求。有的人練幾天，腿就扳到頭上了，有的練幾年也不成。只要能練出感覺(jué)就是好的。

　　其次，練前要熱身，感覺(jué)身體是熱的，才能開始拉。不管夏天和冬天，先小跑一下，感覺(jué)有點(diǎn)冒汗，再開始。”

　　當(dāng)記者問(wèn)，男人有必要練柔韌嗎?韓俊說(shuō)：“有必要。瑜伽可以幫助男性放松及緩解壓力，而且對(duì)于柔韌性天生較差的男性來(lái)說(shuō)，瑜伽還可以磨煉意志。”

　　練瑜伽有養(yǎng)生效果

　　而對(duì)于韓俊來(lái)說(shuō)，她愛(ài)的健身功課就是瑜伽。

　　“瑜伽是一種養(yǎng)生的項(xiàng)目，能按摩內(nèi)臟、排毒、讓人不想吃油膩食物，這樣綜合起來(lái)就達(dá)到了養(yǎng)生的效果。如果單純地拉筋，并不具有養(yǎng)生效果。”