練瑜伽時飲食注意4點(diǎn)小知識

　　練瑜伽不僅是依靠動作和呼吸的相結(jié)合，在練瑜伽的時候，飲食上的搭配也是極為關(guān)鍵的，今天就和大家一起來分享一些練瑜伽時飲食上需要注意的一些小知識哦。

　　首先來分享兩道瑜伽美食

　　一、紫菜卷

　　二、果米粥

　　怎么樣，看上去是不是很有胃口呢，這些都是瑜伽素食飲食，對身體特別有好處的。

　　瑜伽飲食需注意小常識

　　一、避免狼吞虎咽

　　瑜伽能領(lǐng)會到狼吞虎咽的害處，而且一定要細(xì)嚼慢咽。而且要謹(jǐn)記一個原則：一口食物要盡量咀嚼達(dá)10次以上。

　　養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣帶來的好處非常之多，它能讓腸胃更充分吸收能量和食物中的營業(yè);分泌的唾液能很好的與食物混合在一起，幫助腸胃消化營養(yǎng)。

　　這樣，一個人可以有效的控制過多的吃入食物，避免了消化不良和長期食物過量導(dǎo)致的肥胖現(xiàn)象，維護(hù)了身體的健康充分利用了食物帶給我們的能量。

　　二、睡前兩小時不進(jìn)食

　　許多人都有吃完東西就躺下來休息的不良習(xí)慣，這毛病在晚上吃飯尤為明顯，這樣做是對身體非常有害的。

　　就寢數(shù)小時前進(jìn)食，食物可以在體內(nèi)充分消化，胃部負(fù)擔(dān)減輕，有助于良好的睡眠和休息。

　　多數(shù)腸胃病患者有晚間進(jìn)食的習(xí)慣，結(jié)果腹部肌肉過分緊張，當(dāng)人已經(jīng)睡著時體內(nèi)的腸胃還在劇烈的運(yùn)動。

　　這樣既沒有得到好的休息也造成了腸胃的傷害，消化功能長期處于了混亂的狀態(tài)。如果主意這個不良的習(xí)慣，患者的痛苦也便隨之消除。

　　三、少量調(diào)味料

　　也就是說不要在烹飪食品時放入過量的鹽、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和經(jīng)過加工的變質(zhì)香料。

　　這并不是說調(diào)料有害，我們反對的只是過多的食用香料和調(diào)料。

　　這些東西使得食物的味道過于強(qiáng)烈，他們在短時間內(nèi)滿足了我們的口腹之欲，到長期下來對我的感覺器官造成了巨大的傷害，使我們漸漸無法享受到那些大自然中微妙的變化。

　　同時習(xí)慣于強(qiáng)烈的刺激使得我們的消化系統(tǒng)過多的承受壓力，分泌更多的物質(zhì)來中和這些不適身體的強(qiáng)烈刺激。

　　四、多喝白水

　　瑜伽者每天都喝掉大于10-15杯的清水。但在吃飯時千萬不要喝水或是飲料，即便是口渴也應(yīng)該在飯后半小時在飲水，經(jīng)瑜伽者的觀察，吃飯時不喝水，可以治愈某些皮膚疾病。

　　大量的喝水可以清洗體內(nèi)一天中產(chǎn)生的毒素，保持肌體的水分平衡抑止了過早的衰老，身體內(nèi)水分的平衡使我們更加有精力性情愉快。

　　然而許多人每天當(dāng)中都不能飲用足夠的水，一些人習(xí)慣喝果汁、牛奶和其他飲料，其結(jié)果導(dǎo)致多種疾病和肌體混亂。

　　當(dāng)他們開始每天飲用足夠的水之后，大部分疾病都得到了控制。充足的水分，使得肌體不過分的依靠食物中的油脂，從而體內(nèi)脂肪明顯減少。