清晨瑜伽 12個清晨瑜伽動作讓你神采奕奕

　　清晨的時候能夠一起床就活動起來，氣血循環(huán)好促進身體代謝讓你的身體一整天都會充滿活力。

　　小編分享清晨叫醒瑜伽系列，簡單的瑜伽動作教程，讓你不費吹灰之力每天擁有好精力。

　　清晨叫醒瑜伽12個動作

　　1、雙腳微微分開與髖同寬，雙手高舉過頭，五指大張合并在頭頂，頭部微仰，腰背挺直。

　　保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，重復(fù)3~5遍。

　　2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向后坐，將你的雙手向前放下，伸直，眼睛看著前方。

　　保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。

　　3、然后吸氣踮起你的雙腳腳尖，雙手分開平舉在身前，掌心朝上，眼睛直視著前方。

　　4、吸氣，放下雙腳，將你的雙手五指大張向后擺在和上半身平齊的位置。

　　動作堅持10個呼吸左右。

　　5、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直，上半身向前傾，雙手握住雙腳腳后跟，將你的頭部貼在雙腳上。

　　保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。

　　6、然后放開你的雙手，吸氣，慢慢地將你的上半身向上抬起。

　　雙手向兩邊自然大張，保持自然呼吸。

　　7、恢復(fù)初始姿勢，雙腳站立在地面上，雙手十指交叉。

　　保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。

　　8、吸氣，將你的雙手背后交握，向后抬起手臂，挺起胸部保持自然呼吸，動作堅持5秒。

　　9、然后將你雙手向前平舉在胸前和地面平行，扭轉(zhuǎn)你的手臂。

　　吸氣微微彎曲你的膝蓋，臀部向后跨，低頭，動作堅持10個呼吸左右。

　　10、吸氣，雙手扶住腰部，吸氣，將你的上半身向下放平，下半身和上半身形成直角。

　　保持自然呼吸，動作堅持10秒左右。

　　11、將你的上半身向后仰，雙手推著臀部向前，動作堅持10個呼吸左右。

　　12、向上伸直你的左手，右手向后擺，吸氣，扭轉(zhuǎn)你的上半身向后。

　　動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。