減壓瑜伽 3招減壓瑜伽動(dòng)作助生育

　　在羊年里，很多人都希望生個(gè)羊?qū)殞?，但很多夫妻因?yàn)樘^急切于想要孩子，導(dǎo)致壓力增大，反而一直沒有懷上。

　　今天小編就教各位想要生小孩的朋友一套幫助提高生育率的瑜伽動(dòng)作教程，利用瑜伽動(dòng)作放松身心，釋放備孕期間的壓力和情緒，更容易懷上小孩。

　　準(zhǔn)備要生小孩為家里增添新成員是每個(gè)家庭的重要時(shí)刻，但是如果事情進(jìn)展不如計(jì)劃，就會(huì)讓很多夫妻感到焦慮和沮喪。

　　研究表明，減少壓力有利于生育。做瑜伽能促進(jìn)放松身心，改善身體的健康程度并減少壓力。

　　瑜伽老師指出想要促進(jìn)生育，那么練習(xí)瑜伽的時(shí)候可以著重鍛煉骨盆區(qū)域的松緊度，同時(shí)通過練習(xí)瑜伽釋放壓力和平衡身心，培養(yǎng)冷靜和超然的心態(tài)。

　　做以下瑜伽動(dòng)作的時(shí)候可以請教專業(yè)的瑜伽老師進(jìn)行指導(dǎo)。同時(shí)任何事情都是需要堅(jiān)持的，瑜伽也不例外，建議每周進(jìn)行至少兩次，當(dāng)然做的次數(shù)越多也就更好啦!

　　注意做動(dòng)作的時(shí)候要保持呼吸細(xì)長而緩慢，按照動(dòng)作的順序流暢地進(jìn)行。

　　1、站立前屈式

　　這個(gè)動(dòng)作可以緩解下腹部的緊張感，同時(shí)促進(jìn)盆腔的循環(huán)順暢。

　　做法：站直，肩膀放松。吸氣，雙臂舉高過頭部。

　　呼氣，彎曲膝蓋并向前彎曲上身，注意放松上身，兩手放在腳掌外側(cè)地面上。

　　接著，吸氣并舉起雙臂。呼氣，將手臂放在身體兩側(cè)。

　　持續(xù)時(shí)間：練習(xí)4次。

　　2、戰(zhàn)士二式

　　這個(gè)動(dòng)作能打開我們的前半身并增強(qiáng)自信心。

　　做法：站直，肩膀放松。向前跨出一步，轉(zhuǎn)動(dòng)后腳使其平行于瑜伽墊。

　　吸氣，雙臂舉高至于地賣弄平行，彎曲左膝蓋(約45度角)。呼氣，伸直膝蓋并放下雙臂。

　　持續(xù)時(shí)間：連續(xù)做3次，然后停留一個(gè)呼吸后回到原位，換邊重復(fù)相同次數(shù)。

　　3、胸到膝式

　　這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)循環(huán)和減輕腹部緊張感。

　　做法：仰躺，雙腳放在地上，腳跟貼緊臀部。把你的腳離開地面，雙手放在膝蓋上將膝蓋打開。

　　吸氣，將膝蓋遠(yuǎn)離胸部。呼氣，收緊腹部，將膝蓋靠近胸部，不要使用雙手幫助你。

　　持續(xù)時(shí)間：重復(fù)6次。