辦公室瑜伽 2組瑜伽動作增加靈活性
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:34辦公室瑜伽 2組瑜伽動作增加靈活性
幾乎所有的電腦族都會有脊椎和肩頸部的疼痛或不適,若是放任不管,很容易會造成肩周炎等疾病,讓你積重難返。不妨每天抽出15分鐘的小空隙,做2個簡單的健身瑜伽動作,緩解肩頸疼痛。
以下這幾組動作,是專門針對辦公室的電腦一族而設(shè)計的,利用辦公桌、辦公椅等小道具,能有效地幫你增強(qiáng)肩膀的靈活性,放松緊繃的頸部肌肉。當(dāng)然瑜伽是全身運動,對腰部、脊椎的放松也是有好處的。
做多D
1、每工作一小時,強(qiáng)迫自己舒展肩頸至少一分鐘。即便是時常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向也能起到很好的預(yù)防肩頸痛的功效。
2、下班后回家,也可以在淋浴時用溫水噴射酸痛部位,有一定的舒解作用。
3、睡覺時,為保持頸椎正?;《龋瑧?yīng)選擇符合頸部正?;《鹊恼眍^,避免不睡低枕頭或高枕頭。因為它會改變頸椎的正常弧度,而且也會壓迫神經(jīng)。
裝備
脫掉西裝外套或者鉛筆裙,換上柔軟的T恤及長褲。長發(fā)束起。好能夠光腳。
熱身
用盡可能緩慢的動作,做頭部運動,低頭、后仰、向左、向右、繞環(huán);再做肩膀向前及向后繞環(huán)。做三分鐘。
動作一
轉(zhuǎn)腰扶椅
要領(lǐng):正坐在椅子上,離開椅背約兩拳。吸氣,從腰部開始往右邊扭轉(zhuǎn),右手從后面繞過來扶住椅背,左手扶住右邊的椅子扶手。眼睛盡量向后望。保持五次呼吸的時間。左右各做一次。
TIPS
吸氣時,先把上身盡量往上拔高,然后再做扭轉(zhuǎn),后再將手扶住。而非簡單地轉(zhuǎn)動頭部、胸部,靠手的力量把身體拉過去。
雙腳在地上踩實,不要懸起來,更不要隨著上身的扭轉(zhuǎn)而隨之扭轉(zhuǎn)。大腿始終保持向前。
動作二
緩慢深蹲
要領(lǐng):兩腳分開與肩同寬,站立在辦公桌前方約一步處。雙手在背后交握,放在桌面上。慢慢下蹲,直到大腿與桌面平行。保持五次呼吸的時間。重復(fù)兩次。
TIPS
不要塌腰,上身盡量直立,不要向前傾。
不要蹲得過低,大腿與地面平行時用腹肌控制住。