排毒瑜伽 潔腸排毒美容養(yǎng)顏瑜伽

　　生活中處處充滿了濁氣，對我們的呼吸系統(tǒng)造成了極大的傷害，鼻炎、過敏等咽喉科疾病也隨之而生。今天小編教大家練習(xí)排毒瑜伽，幫大家清理身體廢物，潔凈身心。

　　涅涕法

　　1、準(zhǔn)備專業(yè)涅涕壺、溫水及少許鹽，把鹽加入水中，攪均勻灌入壺中，再準(zhǔn)備一些紙巾。

　　2、用手指蘸清水，先將鼻孔清洗一圈，防止積聚灰塵流入鼻竇。

　　3、深長地吸滿氣后屏氣，將壺嘴插入右鼻孔，同時頭部傾斜45度，上身稍傾斜，用嘴哈氣時，水流自動從左側(cè)鼻孔流出。

　　4、繼續(xù)用嘴呼吸，水流不斷從左側(cè)流出。

　　5、交換，另一側(cè)，方法同上，雙側(cè)鼻孔交替平均練習(xí)。

　　6、做完，頭向下深埋，控出鼻腕中的水，此時仍用嘴呼吸，輕輕噴出鼻腔中的水。

　　7、水完全流出，可還原頭頸，做幾組圣光調(diào)息，烘干鼻腔中的水分。

　　圣光調(diào)息

　　這是一個非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會使身心受益，但不要一次做太久。整個過程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習(xí)。

　　做法：采用舒適、放松姿勢，吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行;呼氣時比吸氣用力，輕快帶動腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。

　　連續(xù)做20個輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)做3遍。

　　Tips：如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí)，盡量在空氣流通處練習(xí)。

　　功效：調(diào)理脾、肝、肺、胰臟的活力，使各個腺體緊密運轉(zhuǎn)，改善內(nèi)循環(huán)和代謝系統(tǒng)，給人體充氧，清除體內(nèi)毒素及不純雜質(zhì)。

　　提示：初期練習(xí)時會有嗆痛感，不要擔(dān)心，熟練后這種感覺自動消失。

　　在水進(jìn)入鼻腔時，一定不要鼻子呼吸，否則會使水進(jìn)入肺部，眼睛流淚、耳鳴，喉嚨中有大量分泌物。

　　這在初練時期都會出現(xiàn)，不要緊張，調(diào)試好頭、頸傾斜角度，放松心情練習(xí)。

　　愛流鼻血的人不適用這個方法。

　　好處：防止各樣鼻竇、鼻腔問題，緩解感冒及鼻炎影響，還有助于防治耳、眼、喉疾病，釋放緊張和壓力，使頭腦清醒。

　　潔腸法

　　它是一種清潔胃臟，腸臟的方法，安全，有效，與每個月做一次，從而調(diào)整消化、吸收、代謝功能。

　　做法

　　1、準(zhǔn)備1升溫水、鹽，將鹽攪入水中，搖勻，好在有衛(wèi)生間的地方練習(xí)，方便排泄。

　　2、先喝下1升水后，開始練習(xí)

　　(1)摩天第三式

　　站立雙腳分開與肩寬，吸氣，雙臂上舉，呼氣，抬起腳跟，吸氣，雙手抱住時側(cè)手時，把肩向后打開，擴(kuò)展胸腔。

　　呼氣，俯身前屈，保持肩、臂背背與地面平行，重復(fù)共做6遍，連續(xù)做下一個動作。

　　(2)風(fēng)吹樹式

　　站立雙腳分開與肩寬，十指相扣，吸氣，胸前翻手掌上舉手臂;呼氣，保持背與以工代臀部在一平面，側(cè)彎向右。

　　吸氣回到正中;呼氣向左側(cè)彎;每側(cè)為1遍，重復(fù)共做6遍，連續(xù)下一個動作。

　　(3)腰轉(zhuǎn)動

　　站立雙腳分開略比肩寬，十指相扣，吸氣胸前翻手掌上舉手臂;呼氣，前屈使上身與地面平行。