親子瑜伽 親子瑜伽基本功教學(xué)

　　不僅是成人，在兒童界中同樣掀起了瑜伽的旋風(fēng)。孩子練習(xí)瑜伽能幫助放松和拉伸肌肉，鍛煉平衡感，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。

　　家長(zhǎng)不妨多跟孩子練習(xí)親子瑜伽，助孩子發(fā)育更能促進(jìn)母子感情。

　　瑜伽動(dòng)作會(huì)配合呼吸，對(duì)3到6歲的孩子來(lái)說(shuō)，做些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作可以幫助培養(yǎng)專注力。

　　讓孩子在其他學(xué)習(xí)上更容易專心，而且這個(gè)階段的孩子做瑜伽時(shí)，家長(zhǎng)好陪在身邊一起做，可加強(qiáng)親子互動(dòng)、增進(jìn)親子關(guān)系。

　　6到12歲的孩童正處于骨骼肌肉的生長(zhǎng)階段，老師提醒，和其他運(yùn)動(dòng)比起來(lái)，瑜伽有較多的地板動(dòng)作。

　　若做深度伸展的瑜伽，可能反而會(huì)妨礙孩子克服地心引力往上拉拔的骨骼生長(zhǎng)，若孩子真的有興趣，每天做20分鐘的簡(jiǎn)單伸展即足夠，應(yīng)鼓勵(lì)他們多從事其他運(yùn)動(dòng)。

　　基本功

　　所有動(dòng)作任何年齡層的小朋友都可做，只要在做得過(guò)程中不要讓孩子重心不穩(wěn)而跌倒即可。

　　先學(xué)習(xí)深呼吸

　　家長(zhǎng)帶孩子做瑜伽時(shí)，要先教她調(diào)節(jié)呼吸，不一定要練成腹式呼吸，可以告訴孩子“深呼吸”同時(shí)安靜下來(lái)不要說(shuō)話。

　　久而久之當(dāng)小朋友聽(tīng)到大人說(shuō)“深呼吸”時(shí)，就會(huì)知道要開(kāi)始做瑜伽了，就應(yīng)該安靜、坐下來(lái)。

　　前彎伸展背肌

　　先從簡(jiǎn)單的前彎動(dòng)作學(xué)起，家長(zhǎng)可和孩子面對(duì)面盤(pán)腿坐著，上半身向前傾前彎，不停留立刻直起上身也可以，前彎程度也不限，只要讓背部肌肉有伸展即可。

　　進(jìn)階劈腿前彎

　　進(jìn)階伸展背肌與腿部的動(dòng)作是雙腳向兩旁張開(kāi)，家長(zhǎng)在孩子背后以手扶住肩膀，慢慢壓他向前傾，不用整個(gè)上半身貼在地上，以孩子可做到的極限為主。

　　練平衡

　　踮腳單腳上舉

　　讓小朋友雙手伸直撐在地上，輪流將單只腳向上舉起，另一只腳可踮腳尖，也可不踮，以孩子不會(huì)東倒西歪為準(zhǔn)。兩只腳輪流做5到10次即可。

　　穩(wěn)定單腳站立

　　成人瑜伽有很多練平衡感的動(dòng)作如樹(shù)式等，讓孩子做這類動(dòng)作時(shí)不必要求動(dòng)作精準(zhǔn)，以他舒服的姿勢(shì)為準(zhǔn)，甚至大人從旁輔助完成動(dòng)作也可。

　　家長(zhǎng)可在孩子后面一手扶住他的手;一手扶住抬起的腳，讓他感受單腳站立維持穩(wěn)定的方法。