豐胸瑜伽 3種瑜伽動(dòng)作讓你前凸后翹

　　有前有后的凹凸身材才是好身材，如果胸部平平，肚子上又堆積著贅肉，那么看起來(lái)只會(huì)是一個(gè)球，如何有效的改變這種情況，快速的豐胸呢?今天教大家一套減肥操，有效的豐胸減肚子，動(dòng)起來(lái)吧!

　　胸小，肚子大，是不是讓你看起來(lái)完全像個(gè)球呢?如何擺脫這個(gè)噩夢(mèng)呢?從現(xiàn)在開(kāi)始減肥吧!首要任務(wù)就是豐胸減肚子?？纯聪旅嫘【帪槟憬榻B的方法，輕松就能讓你擺脫胸小，肚子大的困擾。

　　動(dòng)作一

　　腹肌控制練習(xí)坐于地上，雙腿伸直抬起，雙手平舉向前，上半身挺直并緩緩向腿部靠近，與腿部呈直角時(shí)停止，保持動(dòng)作30秒。完成3-4次，每次之間休息3-4分鐘。

　　動(dòng)作自檢

　　保持這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要感覺(jué)到腹肌在用力，有腹肌收得很緊的感覺(jué)。上身和腿部一定要伸直，不然就達(dá)不到練習(xí)的效果。

　　塑身優(yōu)勢(shì)

　　這個(gè)動(dòng)作收腹效果非常好，會(huì)使你的小腹變得結(jié)實(shí)又平坦，很有線(xiàn)條感。

　　動(dòng)作二

　　肩穩(wěn)定性訓(xùn)練身體筆直站立，雙腿分開(kāi)，與肩同寬，雙臂微曲，向前平舉，雙手手心向下，各握一個(gè)小啞鈴或一瓶水，保持動(dòng)作30秒，完成3-4次，每次之間休息1分鐘。

　　動(dòng)作自檢

　　肩部一定要平，上半身也一定要挺直，這樣才能達(dá)到鍛煉的效果。

　　塑身優(yōu)勢(shì)

　　這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉肩部的穩(wěn)定性，肩部的穩(wěn)定和平衡，能使你的上半身曲線(xiàn)看上去更輪廓分明，也能使你的胸部看上去更加挺拔。

　　動(dòng)作三

　　夾胸練習(xí)上半身直立，雙腿與肩同寬，雙手握住健身圈，在胸前緩緩向內(nèi)壓，直到健身圈變成“0”型，再緩緩放松，使健身圈恢復(fù)原位，完成3-4組，每組20個(gè)。

　　動(dòng)作自檢

　　整個(gè)練習(xí)中，要抓住健身圈向內(nèi)用力，感到胸部用力才能達(dá)到練習(xí)效果。動(dòng)作一定要緩慢，量力而行。

　　塑身優(yōu)勢(shì)

　　這組動(dòng)作鍛煉的是胸部，能使你的胸部更加結(jié)實(shí)，有胸部松馳，下垂苦惱的MM可要試試這個(gè)練習(xí)了。