翹臀瑜伽 4式瑜伽動(dòng)作幫你練就性感臀部

　　職業(yè)女性每天都會(huì)擔(dān)憂一件事情，從早上坐到晚上，坐出大屁股怎么辦?坐久了，屁股的肉都橫著長(zhǎng)，變得又扁又平，與翹臀完全背離。OL們不用擔(dān)心，今天小編就和大家分享美臀方法，拯救扁平臀，還你美麗翹臀!

　　對(duì)于一個(gè)幾乎要坐一整天的上班族而言，去健身房或者去戶外運(yùn)動(dòng)真的是一件很奢侈的事情。

　　所以上班族們多多少少都要學(xué)會(huì)幾招辦公室運(yùn)動(dòng)，不然真的坐出大胖臀時(shí)，后悔也來(lái)不及了。

　　臀部曲線與生活習(xí)慣和飲食技巧也有很大的關(guān)聯(lián)，一般會(huì)出現(xiàn)胖臀很可能是因?yàn)樯钜?guī)律和飲食方面出了問(wèn)題，導(dǎo)致身體代謝能力下降，消化系統(tǒng)功能紊亂。

　　所以學(xué)會(huì)做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要注意生活習(xí)慣和飲食問(wèn)題。

　　對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，哪些運(yùn)動(dòng)更適合她們練就翹臀呢?

　　1、原地高抬腿瘦臀

　　對(duì)于臀部寬大的女生來(lái)說(shuō)，高抬腿運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉到臀部肌肉，起到減小臀部的作用。

　　平時(shí)上班坐久了可以站起來(lái)做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時(shí)抬高大腿，身板子要站直.

　　抬腿的同時(shí)好擺動(dòng)手臂，這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

　　2、單膝跪地

　　雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)。

　　左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。

　　這個(gè)動(dòng)作既能夠幫助鍛煉腿部肌肉，又能夠緊致臀部肌肉，達(dá)到雙贏效果。

　　3、金雞獨(dú)立提臀

　　扶著椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向后伸展，保持該姿勢(shì)約2秒，再放下。

　　同一只腳重復(fù)該動(dòng)作10到15次，然后再換腳做。

　　這個(gè)動(dòng)作有助于恢復(fù)腿部血液循環(huán)，提拉臀部肌肉，有很好的提臀效果。

　　4、弓箭步翹臀

　　兩腳打開(kāi)站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部?jī)蓚?cè)。右腳向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，，停頓片刻，然后換腳進(jìn)行。

　　雖然弓箭步是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是一定要注意調(diào)整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。

　　注意在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，上身要始終保持正直，不要前傾或后仰，形成弓箭步時(shí)，后腳跟要抬起，步子不要太大。

　　這個(gè)動(dòng)作不僅對(duì)去掉臀部贅肉很有效，還可以拉伸大腿的肌肉。