減肥瑜伽 讓你全身狂瘦25斤瑜伽動作

　　明明自己吃得不多，卻還是肥胖!有這樣的苦惱的人肯定不少。實(shí)際上，這是由于身體的基礎(chǔ)代謝功能低下所造成的。想知道如何提高身體代謝功能嗎?下面就跟著動起來吧，只需7秒，就能輕松擁有纖細(xì)手臂、美背和小蠻腰!

　　一、收小凸起腹部，纖細(xì)腰圍

　　動作1：纖細(xì)腰圍

　　右腳踩著毛巾的一端，右手抓住毛巾的另一端，左手手肘彎曲向上抬高在頭頂?shù)奈恢?，身體挺直，拉伸側(cè)腹肌肉，保持該動作7秒鐘。右側(cè)腹也做同樣的動作。

　　注意

　　不僅僅是拉伸側(cè)腹，還要好好地用力收緊側(cè)腹肌肉。

　　在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部位肌肉。

　　動作2：收小腹

　　把毛巾搭在右腿上，雙手抓住毛巾兩側(cè)用力向下壓，同時右腿用力向上抬高，保持該動作7秒鐘。左腳也做同樣的動作。

　　注意

　　手和腳要同時用力，手和腳形成相反的作用力。

　　在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部位肌肉。

　　動作3：有助于收緊下腹

　　把毛巾搭在大腿上，雙手抓住毛巾兩側(cè)用力向下壓，同時雙腳向上抬高，膝蓋向胸前的位置靠近，手和腳形成相反的作用力。

　　在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部位肌肉。

　　動作4：鍛煉腹肌7秒鐘

　　屈膝，雙手舉高，輕輕靠在后腦勺上，腰部用力挺起上半身，使頭部盡量往肚臍靠近，保持該動作7秒鐘。

　　在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部位肌肉。

　　二、甩掉手臂和肩膀贅肉

　　動作1：甩掉手臂贅肉

　　雙手手肘彎曲成90度角，手掌放在肚臍前方的位置上，右手握拳，放在左手手掌上，左右手用力相互按壓7秒鐘。左右手動作交換也做同樣的動作。

　　在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部位肌肉。

　　動作2：瘦肩膀、手臂，托胸

　　雙手抓住毛巾兩端，舉在胸前15～20厘米的位置，左右手同時向兩邊用力拉扯毛巾7秒鐘。

　　注意

　　不僅要拉伸手臂肌肉，也要有意識地拉伸胸部肌肉。