瘦腰瑜伽 8招瑜伽方法讓你輕松瘦腰

　　如何瘦腰瘦肚子是很多女孩關(guān)心的話題，不少愛美的MM因為久坐等原因而有小肚腩的煩惱。瘦腰方法有很多，但是我們我們應(yīng)該如何挑選適合自己瘦腰腹的呢?其實瘦腰方法很簡單，平時養(yǎng)成減肥小習(xí)慣，便能在不知不覺中收腹減肚子。

　　下面就來告訴大家這幾個輕松瘦腰的好習(xí)慣吧!

　　1、覆盆子防止便秘、消除腹脹

　　很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纖維素含量非常高，有防止便秘的功效，能幫助這些MM達(dá)到瘦小腹目的。

　　2、多喝水

　　每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達(dá)到收腹減肚腩的效果咯。

　　3、遠(yuǎn)離酒精

　　酒類的熱量很高。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水準(zhǔn)，這種強(qiáng)力的荷爾蒙就是小腹儲存脂肪的幫兄，啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰，遠(yuǎn)離酒精類飲料是很重要的。

　　4、挺腰直身端坐

　　彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉，達(dá)到減肥的效果，坐著的時候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

　　5、多動臀部有益處

　　經(jīng)常坐著，脂肪便更容易在腰腹囤積，多起身動動臀部，這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉，達(dá)到收腹的效果。

　　6、搖呼拉圈及仰臥起坐

　　搖呼拉圈可以消耗熱量并達(dá)到瘦小腹的功效，而仰臥起坐可以幫助你訓(xùn)練上腹部的肌肉。

　　在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到15次，每星期做2到3次。

　　7、多利用腹式呼吸

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

　　8、適時自我清腸

　　有過灌腸經(jīng)歷的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道里有多少“垃圾 ”。

　　所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續(xù)三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你會有脫胎換骨的感覺。

　　這樣的清腸多三個月一次，不宜被當(dāng)作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內(nèi)，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。