美背瑜伽 3式美背瑜伽讓你背部?jī)?yōu)美

　　人們常形容好身材就是“有前有后”，即胸部挺拔，臀部緊翹。那么大家有沒(méi)有想過(guò)為什么別人身材會(huì)看起來(lái)有前有后呢?其實(shí)不僅僅是胸挺臀翹就夠了，還需要腹部扁平、背部線(xiàn)條優(yōu)美，這樣的話(huà)，才能凸顯身材。

　　你也想擁有真正的“有前有后”好身材嗎?想的話(huà)就跟我過(guò)來(lái)學(xué)習(xí)如何瘦腹美背吧!

　　一、甩掉腹部?jī)蓚?cè)的贅肉——抬腿動(dòng)作

　　次數(shù)：一日2次

　　當(dāng)你穿牛仔褲的時(shí)候，褲頭位置是否總是會(huì)擠出腹部?jī)蓚?cè)多余的贅肉呢?僅僅通過(guò)簡(jiǎn)單的腹肌鍛煉是不能完全解決問(wèn)題的。

　　如果不刺激位于腹部?jī)蓚?cè)的腹斜肌的話(huà)，是很難甩掉腹部?jī)蓚?cè)贅肉的。抬高大腿的動(dòng)作就可以適度刺激腹斜肌，大家趕緊跟著做一下吧!

　　動(dòng)作

　　放松身體站立，抬高右腿向腹部靠近，同時(shí)，彎曲左手手肘，并向右腿靠近，左腿也做同樣的動(dòng)作，左右腳交替做十下。

　　在做動(dòng)作的時(shí)候就像在跑步一樣，十下為一次，一日做2、3次。

　　二、甩掉側(cè)腹贅肉——擦窗動(dòng)作

　　次數(shù)：一日1次

　　在日常生活中，人們很少做抬高手臂的動(dòng)作，因此，側(cè)腹容易積聚贅肉。并且側(cè)腹肌肉很難鍛煉，同樣地也很難減掉。

　　但是，有人意外地發(fā)現(xiàn)，擦窗的動(dòng)作對(duì)于減掉側(cè)腹贅肉十分有效。那么，大家趕緊跟著做一下吧!

　　動(dòng)作

　　首先，雙腳打開(kāi)到與肩同寬，右手手臂向上伸直舉高，上半身向左側(cè)傾。這個(gè)時(shí)候，感受側(cè)腹肌肉被拉伸的感覺(jué)，左右手各做10次。

　　然后，上半身向后仰，骨盆向前突出;上半身向前彎腰，骨盆向后突出。注意：骨盆向前突出的時(shí)候要鼓起腹部，骨盆向后突出的時(shí)候要收腹。這樣前后做10次該動(dòng)作。

　　三、甩掉腹部贅肉——坐著拉伸腹肌的動(dòng)作

　　次數(shù)：一日1次

　　吃太多、運(yùn)動(dòng)不足的狀態(tài)持續(xù)下去的話(huà)，終會(huì)導(dǎo)致腹部積聚贅肉，而且，腹部贅肉是很難甩掉的。

　　但是，只要你每天堅(jiān)持刺激腹部肌肉的話(huà)，就一定能擁有纖細(xì)腰部。那么，大家趕緊跟著做一下吧!

　　動(dòng)作1

　　坐在椅子上，雙手叉腰，雙腿并攏靠在一起。上半身稍稍向后仰，骨盆向前傾。

　　動(dòng)作2

　　然后背部向前彎曲，骨盆向后突出。注意：骨盆向前突出的時(shí)候要鼓起腹部，骨盆向后突出的時(shí)候要收腹。這樣前后做10次該動(dòng)作。