高溫瑜伽 3式高溫瑜伽動(dòng)作加速減肥

　　想要排毒瘦身，又不想跑跑跳跳做劇烈運(yùn)動(dòng)，怎么辦呢?試試愛美網(wǎng)為你推薦的高溫瑜伽吧，幫助拉伸肌肉，讓你靜靜的感受排出毒素，燃燒脂肪的快感。

　　身體暖和 筋易拉開

　　高溫瑜伽老師于文蕙說：“一般來說，高溫瑜伽的室溫維持在36~42度，且動(dòng)作設(shè)計(jì)比一般瑜伽簡易許多。”

　　與一般瑜伽大差別，于老師說：“在較高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，人體的伸展隨著血液的快速流動(dòng)，其實(shí)比常溫下要容易許多，筋很容易就拉開。”

　　“這感覺有點(diǎn)像在三溫暖烤箱內(nèi)做伸展，”于老師強(qiáng)調(diào)，“身體較暖和，身體四肢與關(guān)節(jié)也變得柔軟許多。”

　　大量排汗 帶走雜質(zhì)

　　由于是在高于常溫下運(yùn)動(dòng)，身體為了保持平衡，會(huì)大量排汗，接著血液中其他不良物質(zhì)也會(huì)和汗水一同排出。

　　于老師說：“高溫瑜伽除了有一般瑜伽伸展拉筋的功效，藉由大量的排汗，其實(shí)某種程度上，還有排毒的功能。”

　　由于身體是在較緩和情況下活動(dòng)，做高溫瑜伽的隔天并不會(huì)有一般瑜伽初學(xué)者筋骨酸痛的困擾，“大部分學(xué)員當(dāng)晚都很好睡，”于老師說。

　　代謝迅速 小心暈眩

　　只不過，高溫瑜伽并非人人都合適，于老師強(qiáng)調(diào)：“有高血壓、心臟病、貧血的人都不適合。

　　另外感冒正在服用感冒藥或減肥藥的民眾也不妥，因?yàn)楦邷罔べ砜焖俚男玛惔x，往往會(huì)讓這些人受不了，甚至?xí)a(chǎn)生暈眩。如果想在家練，也要注意環(huán)境的空氣流通。”

　　魚式轉(zhuǎn)腰

　　功能：纖細(xì)腰部，緊實(shí)臀部

　　1、坐姿，雙腿往前方伸直，雙手放在身體兩側(cè)，挺胸收腹。

　　2、右腿彎曲，跨過左腿放在左腿的左側(cè)，同時(shí)上半身往由轉(zhuǎn)，雙手可以比一個(gè)心形的動(dòng)作加以輔助。

　　簡易海狗式

　　功能：強(qiáng)化下背與側(cè)腰肌群

　　1、蓮花座姿，保持呼吸均勻，挺胸收腹。

　　2、右腿往上彎曲，同時(shí)右手彎曲，用右手肘夾住右腳掌以作支撐，左手往天花板方向伸直舉起。

　　V字形平衡

　　功能：強(qiáng)化腹部核心肌群，美化腿部線條

　　1、坐姿，雙腿往前方伸直，雙手放在身體兩側(cè)，挺胸收腹。

　　2、雙腿保持并攏伸直，往上抬起，同時(shí)雙手抓住雙腳腳踝，身體保持平衡。