經(jīng)期瑜伽 4式經(jīng)期瑜伽讓你不再痛經(jīng)

　　幾乎每個(gè)女生都會(huì)經(jīng)歷同樣的問題，每個(gè)月的那幾天，總是痛得呼天喊地的。小編教你一套經(jīng)期瑜伽教程，減輕生理期疼痛，讓你每月不再被經(jīng)痛纏繞。

　　呼吸動(dòng)作

　　每做一個(gè)動(dòng)作都要做一次深呼吸。吸氣時(shí)，要緊閉嘴巴，只利用鼻子進(jìn)行呼吸，想象氣體從鼻子進(jìn)入胸腔，把肚子像氣球一樣打氣。同樣地，在呼氣時(shí)，感覺肚子被一股力量拉向背骨。

　　1 半魚王式

　?、僖宰绞綖槠鹗?，雙腳向前伸直。

　?、趶澢竽_，并將其置于右大腿外側(cè)，膝蓋旁邊。

　?、蹚澢夷_，讓右腳踝放在左臀旁邊。

　?、芪鼩?，并將右手放在左膝上邊，腹部以上的身體向左轉(zhuǎn)，頭看向左邊，左手放在身體左后位置。

　?、菥S持動(dòng)作深呼吸10-15次。然后換邊，重復(fù)。

　　2 風(fēng)吹式

　?、傺雠P在地上。

　?、趶澢p膝至胸前，并用雙手抱住小腿，繃直腳尖。

　　③將重心放在背部，壓在地上。

　?、芫S持動(dòng)作深呼吸20次。

　　3 貓式

　?、偎闹蓜?dòng)物爬行狀跪在地上，大腿、雙臂與地面垂直。

　?、谖鼩?，彎腰收腹，感覺肚子被向上拉起，頭看向肚子。

　?、酆魵猓ь^看向天，肚子向地面凸去。

　?、苤貜?fù)10次。

　　4 弓式

　?、俑┡P，雙臂自然放在身體兩側(cè)。

　　②向上彎曲雙膝，雙手抓住雙腳并將腳跟向臀部拉近。

　?、畚鼩猓掷_踝向上拉伸。

　?、芫S持動(dòng)作深呼吸7次深呼吸。

　?、葜貜?fù)2-3次。