想擁有完美的身體曲線，緊致的翹臀是不可或缺的一部分。性感的女人都有著令人艷羨的翹臀。

　　小編為你帶來(lái)一套瘦臀美腿的瑜伽教程，不僅能緊實(shí)臀部，打造完美翹臀，還能修長(zhǎng)腿部曲線，打造誘人美腿，讓你在這個(gè)夏天，盡情釋放女人味。

　　1、三角式

　　①直立，右跨約4個(gè)肩位，繃直雙腿，吸氣。

　?、谟夷_向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍微向右轉(zhuǎn)，約30度。

　?、垩昧κ股眢w向右側(cè)彎曲，右手沿著右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼氣。

　?、茏⒁獗M量將身體下壓，如果可以的話，右手碰到地為佳。

　　2、側(cè)角扭轉(zhuǎn)結(jié)合伸展式

　?、僦绷?，右跨約4個(gè)肩位，繃直雙腿，吸氣。

　?、谟夷_向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍微向右轉(zhuǎn)，約30度。

　?、蹚澢蚁ィ剐⊥却怪庇诘孛?，左腳繃直。

　?、苡沂窒蛳屡龅?，放在右腳外側(cè)，左臂向外伸直拉伸。

　?、菥S持動(dòng)作呼吸5-10次，換邊重復(fù)。

　　3、上雙角式

　　①雙腳打開(kāi)，約3倍肩寬。

　?、谏眢w前屈，頭頂在地上，雙手撐地，五指打開(kāi)。

　?、蹖⒅匦穆浦令^部，將腳板輕輕抬離地面。維持動(dòng)作呼吸3-5次。

　　④注意如果頭部夠不著地面，可在地上墊一本書(shū)。

　　4、鞋匠式

　　①盤腿平坐在地上，腳板合十。

　?、陔p手抓住腳踝，放松全身。

　　5、鴿王式變體1

　?、俦P腿平坐在地上，挺直背脊，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，頭向前看。

　?、陔p手用力，微微抬起上身，使左腳能夠向后伸直。

　?、塾夷_彎曲，放在身前。維持動(dòng)作并呼吸5次。

　　④還原到動(dòng)作①，換邊重復(fù)5次。

　　6、鴿王式變體2

　　①盤腿平坐在地上，挺直背脊，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，頭向前看。

　?、陔p手用力，微微抬起上身，使左腳能夠向后伸直。

　?、塾夷_彎曲，放在身前。

　?、蹚澢p臂，身體向前壓，直至額頭碰到地面。維持動(dòng)作呼吸3-5次。