NO.1 站立式調(diào)息(喉呼吸)

　　1. 保持站立，深吸氣。

　　2. 慢慢仰頭并呼氣，同時(shí)抬起肘部，前臂碰耳朵。

　　3.下巴向下用力，手臂回落，注意不要向前彎，下顎內(nèi)收。

　　功效：調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解失眠，快速恢復(fù)精力。還能降低心率，有心肺疾病的人可以單做這個(gè)呼吸法來(lái)保健。

　　NO.2 三角式

　　1. 雙腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，雙臂向兩側(cè)平舉。

　　2. 左腳向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度，呼氣，上身倒向身體左側(cè)，左手手掌觸地，右手盡量向上延伸，轉(zhuǎn)頭看右手指尖，保持10秒。吸氣還原后轉(zhuǎn)作另外一側(cè)。

　　功效：是為數(shù)不多的脊椎向兩側(cè)彎屈的姿勢(shì)。是增加全面的柔軟、靈活性的極佳姿勢(shì)，對(duì)頸部以及肩關(guān)節(jié)部位的疼痛有改善功效。

　　NO.3 眼鏡蛇式

　　1. 兩腿并攏，臀部坐在腳上，俯臥。

　　2. 吸氣，頸部帶動(dòng)上半身抬起至極限，將背部盡量向后彎，眼睛看上方，保持10秒，呼氣還原。

　　功效：增強(qiáng)脊柱柔軟度，消除背部疼痛，改善月經(jīng)失調(diào)。

　　NO.4 半月式

　　1. 腳并攏站立，吸氣，從體側(cè)將手臂向上伸直，手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。

　　2. 呼氣，上半身保持位置不變并向后、左、右三個(gè)方向分別彎曲練習(xí)。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能讓脊椎得到伸展，柔韌度增加，同時(shí)消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過(guò)多的脂肪，舒緩下背痛和坐骨神經(jīng)痛。

　　NO.5 樹(shù)式

　　1. 雙腳并攏，凝視前方某一點(diǎn)，重心放在左腳，慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將其放在左大腿根部，腳掌朝外。

　　2. 保持平衡，伸直脊椎，收緊臀部，雙手在胸前合掌，保持10秒。

　　功效：這個(gè)體式加強(qiáng)身體的平衡能力，減少臀部和大腿根部脂肪，提高集中注意力，開(kāi)發(fā)小腦。

　　NO.6 駱駝式

　　1.雙手叉腰跪立，眼睛直視前方，吸氣。

　　2.呼氣，收腹收臀，用力向前挺髖，向上挺胸，將身體后彎挺成一個(gè)駝峰的樣子，保持30~60秒。

　　功效：這個(gè)動(dòng)作能舒緩背痛及肩痛問(wèn)題。擴(kuò)展胸部，改善呼吸系統(tǒng)毛病，改善整體血液循環(huán)，并能調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，改善痛經(jīng)問(wèn)題。