人人都有壓力，特別是生活在繁忙工作下的女性OL，如果不及時排解，長期以往就會得都市病。對抗壓力，可以通過柔性的瑜伽來緩解，一起看看以下的三套有效緩解壓力的瑜伽吧。

　　椅上丹田呼吸式

　　效果：可解除緊張、壓力與胸悶，穩(wěn)定情緒，亦能徹底將廢氣排出體外，增加身體的抵抗力。

　　步驟一：坐正于椅上三分之一處，挺直腰背，雙手自然垂放，閉目做深呼吸。

　　步驟二：雙手一上一下貼放于上下腹部，吸氣，感受氣體由鼻腔吸入，經(jīng)由咽喉、氣管、肺、胃、直到腹部充滿氣，而使腹部凸出。

　　步驟三：緩慢吐氣，感覺氣體由腹部、經(jīng)由胃、肺、氣管、咽喉 至鼻腔，緩慢?廢氣排出。

　　步驟四：反復多做幾次。

　　瑜伽心得

　　1、丹田呼吸法又稱為腹式呼吸法，是所有瑜伽動作所用的呼吸法。練習時將雙手置放腹部，更能體會呼吸的狀況。

　　2、消除壓力與心浮氣躁，1分鐘立即有效，可持續(xù)練習舒壓。

　　椅上合掌式

　　可消除壓力，解除緊張，緩和心浮氣躁，增加信心與意志力，同時對消除疲勞亦非常有效果。

　　步驟一：坐于椅上三分之一處，挺直腰背，雙手自然垂放，雙膝并攏。

　　步驟二：雙手于胸前合掌，做丹田深呼吸。

　　步驟三：還原放松。

　　瑜伽心得

　　1、常缺乏運動的人，采用此式靜坐較輕松盡職盡責較能專注。

　　2、練習過程中，一定要專心施行丹田深呼吸，將意識力集中于雙眉間的印堂處，呼吸則一次比一次更緩慢，吐氣則比吸氣更深長。

　　3、適合在工作場合與家中練習4、消除壓力5分鐘有效，需持續(xù)練習5天以上。

　　椅上蓮靜坐式

　　效果：可解除緊張，消除胸悶與心浮氣躁，使人心平氣和。

　　步驟一、坐滿椅子，將雙腿盤起，挺直腰背部。

　　步驟二、雙手拇指與食指相接成圓圈狀，另三指伸直，手心向上置放膝上，閉目做丹田式呼吸。

　　步驟三、若仍無法心平氣和，可試著將雙手于胸前合掌，做丹田深呼吸。

　　步驟四、還原，放松雙腿。

　　瑜伽心得

　　1、練習過程中使用緩慢的丹田深呼吸時，應盡量放松，什么都不想。

　　2、消除壓力3分鐘暫時有效，需持續(xù)5天以上。