欧美亚洲国产日韩精品|每日更新国产精品视频|18禁成年无码免费网站|久久99热成人精品国产|国产亚洲va精品在线观看|一区二区三区在线观看影院|国产精品黄在线观看免费网站|免费 无码 国产在线91下载

  做瑜伽的時(shí)候,如果姿勢(shì)錯(cuò)誤,容易造成肌肉拉傷、腰酸背痛等現(xiàn)象。下面就來(lái)為你指出常見的各種瑜伽錯(cuò)誤動(dòng)作,并教你正確的做法。

  平衡式

  可訓(xùn)練腿后肌和平衡感,而背挺直則可練習(xí)挺腰、胸,避免彎腰駝背或因平常姿勢(shì)不良造成的腰酸背痛。但有巴金森氏癥、小腦病變的人不適合做。

  正確做

  Step1吸氣。雙腳站立與肩同寬,腳趾頭向前、背挺直。頭擺正,兩眼平視前方。雙手合十放在胸前。

  Step2重心放在左腳,右腳慢慢抬起,雙手去抱右膝。左膝要直、趾頭朝前。骨盆調(diào)正,背打直。身體可微微前傾,兩肩應(yīng)水平。

  保持此姿勢(shì),做3到5個(gè)深呼吸。若身體可以負(fù)荷,可試著把右膝盡量靠近胸前,但上半身還是要保持直立。

  Step3放開抱住膝蓋的雙手,雙手慢慢放下,同時(shí)右腳放下來(lái)踩地。換腳做重復(fù)動(dòng)作。雙腳可各做5到10次。

雙腳可各做5到10次

  如果剛開始做就無(wú)法單腳站立,可站在墻邊,借助手支撐墻而達(dá)到單腳站的目的,但扶墻對(duì)肌肉的伸展作用就變小了,還是應(yīng)漸漸練習(xí)用單腳站立。

  坐姿轉(zhuǎn)身式

  這個(gè)動(dòng)作可幫助伸展腹部核心肌群,但有椎間盤突出、腰椎肌肉拉傷和韌帶扭傷的人不能做,以免癥狀更惡化,且做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不能一下子就用力扭轉(zhuǎn)腰部,應(yīng)慢慢來(lái)。

  錯(cuò)誤姿勢(shì):在身體后方的那只手不可離身體太遠(yuǎn),以上半身直立、與地面垂直為基準(zhǔn),如果手離身體太遠(yuǎn),上半身就容易后傾、歪一邊,就無(wú)法達(dá)到訓(xùn)練目的。

  正確做

  Step1吸氣。雙腿交叉盤坐在地上,身體擺正、上半身挺直,雙手自然擺在膝蓋上。

  Step2吐氣。將左腳慢慢伸到身體后方,膝蓋要平貼在地上;右腳膝蓋也應(yīng)貼在地上,兩腳可自由調(diào)整角度,以不造成腿部不舒適感、沒有壓迫感為準(zhǔn)。

  Step3身體慢慢地轉(zhuǎn)向右側(cè),右手放在身后,不要離身體太遠(yuǎn);左手放在右腳膝蓋上,上半身保持直立,兩眼往右后側(cè)看。維持此姿勢(shì),做3到5個(gè)深呼吸。兩邊肩膀要平高。

  Step4雙手慢慢收回來(lái),再把左腳收回來(lái),回到預(yù)備動(dòng)作。放松休息,做5個(gè)深呼吸后,再換邊重復(fù)做。兩邊交替做2到3次

  蛇式

  可以增加手臂肌肉力量、脊椎柔軟度和腹部肌肉,對(duì)于久坐的人來(lái)說(shuō),能減輕下背痛的癥狀,并可調(diào)整姿勢(shì),改善駝背體態(tài)。在運(yùn)動(dòng)中轉(zhuǎn)身則能訓(xùn)練腹部與腰部肌肉。

  正確做

  Step1面朝下趴在地上,手肘彎曲,手掌貼地放在胸旁,雙腳打開與肩同寬,腳背貼地。

  Step2吸氣。手肘微彎,用手掌撐起身體,上半身挺起,腿仍須貼地。頭抬高,眼睛往前看。

  Step3吐氣。右肩膀可微微往下壓,不要壓太多,手肘微彎。

  然后頭慢慢轉(zhuǎn)右邊,不要太用力,眼睛視線越過(guò)肩膀往后看右腳跟,不要勉強(qiáng),以脖子不覺得痛為準(zhǔn)。臀部夾緊,胸部推前。

  做3到5個(gè)深呼吸后頭轉(zhuǎn)正,上半身再慢慢貼在地上,然后再換邊做。

點(diǎn)擊查看更多:瑜伽體式 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來(lái)練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)