3、豐胸瑜伽操

　　雙膝跪地，兩手撐地，胸部使勁貼地，重復(fù)8次。要點(diǎn)就是胸部要盡量往下彎，盡量貼到地面，這樣才是好的。

　　人體直立，與地面斜角是90度，兩腿分開(kāi)，兩臂交替做敬禮狀，重復(fù)8次。要點(diǎn)就是兩臂交替的時(shí)候，要盡量交叉的度數(shù)大一些，這樣比較好些。

　　人體直立，兩手從背后抓住椅背，然后逐漸下蹲，再往回走，重復(fù)以上動(dòng)作，4-8次即可。

　　要點(diǎn)：盡量下蹲到底部，椅子的地步是很重要的，要盡量下蹲到椅子底部。

　　人體站立，兩腿分開(kāi)，雙臂和肩部齊平，先向兩側(cè)平伸，然后向頭部靠攏，但是不要靠得太緊了，只要是形成手臂和手腕形成垂直的90度角即可，重復(fù)以上工作8-16次。

　　坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向后撐地，然后臀部離開(kāi)地面，使膝蓋以上直至頸部與地面平行，重復(fù)4-8次。要點(diǎn)就是臀部要盡量離開(kāi)地面，抬高一點(diǎn)，同時(shí)可以鍛煉臂力。

　　兩手掌及兩膝都著地，將右臂屈于胸下，再向左側(cè)上方伸去，然后將右臂抽回，向右上方盡量伸去。兩臂交換做，重復(fù)8-16次。

　　4、掌心擠壓

　　挺直站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，盡量打開(kāi)胸腔。雙手抬起至胸口，掌心合十，上半身保持不動(dòng)，掌心用力擠壓，由胸部帶動(dòng)大臂向左移動(dòng)，停留10秒鐘以后向右移動(dòng)。

　　5、手臂交疊

　　背部挺直站好，挺胸收腹，把胸腔完全打開(kāi)，雙手手臂彎曲抬至胸前，交疊放好。胸部帶動(dòng)大臂把兩手手肘向左右延伸，保持上半身不動(dòng)。

　　6、手臂畫(huà)圈

　　挺直站好，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手向前伸直，抬至與肩膀平行，兩只手分別向外側(cè)畫(huà)圈，重復(fù)半分鐘以后再向內(nèi)側(cè)畫(huà)圈，記得手臂不要彎曲。

　　7、鷹式

　　兩腳并攏站立，兩臂在身體兩側(cè)自然下垂。把左大腿的背面貼在右大腿的前面，左小腿脛骨貼著右小腿腿肚子，左腳大腳趾勾住右腳踝的上部。

　　放低臀部，打開(kāi)手臂，大臂盡力向后伸展，肘部略微彎曲，以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂一張一合，做鷹飛狀。保持身體平衡穩(wěn)定，保持姿勢(shì)15-20秒?；貜?fù)基本站姿。做另一側(cè)的練習(xí)。

　　8、鴿王式

　　側(cè)面看形如正在覓食的鴿子。側(cè)坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身體后側(cè)，然后將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然后身體彎曲，手臂與右腳靠攏，同時(shí)臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　9、駱駝式

　　跪下小腿著地，膝蓋打開(kāi)至臀寬，腳心朝天。大腿及軀干成直線，與地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

　　10、蛇式

　　俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松。腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開(kāi)墊子。

　　雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成優(yōu)美的反弓形。保持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來(lái)完成呼吸。