出現(xiàn)在健身房中的活力瑜伽、接觸勒伽以及脊椎瑜伽已經(jīng)有了很大的變化，其中大膽地融入了西方運動所崇尚的活力。古典的瑜伽與西方運動的有機(jī)結(jié)合，給以予鍛煉者的是身心的雙重收蓋。

　　今天小編就給大家來介紹一下脊椎瑜伽，有效緩解脊椎疼痛，一起來學(xué)學(xué)吧。

　　什么是脊椎瑜伽

　　脊椎瑜伽相對來說是一種較為柔和的鍛煉方式。它能有效地增強(qiáng)背部肌肉，尤其適合于成天坐在電腦前面人們。

　　鍛煉者伴著柔和的音樂節(jié)奏，輪番地收緊和放松背部肌肉，同時運用中國式的丹田吐納和集中意念來放松身心、儲蓄能量。

　　脊椎瑜伽鍛煉可以極大地改善身體形態(tài)。此外，它還可以有針對性地預(yù)防腰椎及頸椎疾病，對上述疾病的治療效果也很明顯。

　　脊椎瑜伽的做法：左手掌著地，右腿屈膝著地。右臂抬起至齊耳高度，左腿抬至與臀部持平，保持這一姿勢呼吸10次。

　　然后換一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。重復(fù)20次。整個練習(xí)過程中，軀干需保持緊張狀態(tài)，以免翻倒。

　　脊柱瑜伽的呼吸方法

　　呼吸訓(xùn)練：仰臥，兩腿伸直并攏，舉至與地面成45度角。兩臂與兩腿保持平行，保持這個姿勢至少呼吸5次，同時下意識地進(jìn)行深至腹部的呼吸。然后放下兩腿，重復(fù)10次。

　　平衡訓(xùn)練：兩個訓(xùn)練者并排站立，內(nèi)側(cè)兩手握緊，將身體重心住外靠。兩人同時抬起外側(cè)大腿由后向內(nèi)伸至腳掌碰到對方腳掌。

　　平衡要點：身體的中心——腹部一定要收緊。保持這一姿勢至少呼吸5次。

　　注意：在整個練習(xí)過程中，意念須高度集中。

　　重復(fù)5次，然后兩人交換位置。

　　雙人訓(xùn)練：兩腿分開，與同伴相對而坐，兩腳分別碰到對方的雙腳，兩手向后支持。將身體慢慢前移，兩腳頂住對方的雙腳。保持這一姿勢呼吸7次。重復(fù)5次。

　　兩式脊柱瑜伽動作教學(xué)

　　半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　做法

　　1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

　　2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

　　3、吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

　　三角轉(zhuǎn)動式

　　做法

　　1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

　　2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

　　注：兩側(cè)保持的時間應(yīng)一致。

　　功效：增強(qiáng)脊椎的伸展性，緩解神經(jīng)抑郁，增強(qiáng)消化功能。