雖然瑜伽不是讓你做媽媽的靈丹妙藥,但它卻能減輕你的壓力。實(shí)際上,壓力是會(huì)防礙受孕的,因此可以說(shuō)瑜伽的平靜放松效果也許能增加你受孕的機(jī)會(huì)。

　　正處于懷孕準(zhǔn)備階段的女性要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，建議還是以靜功為主，可適當(dāng)練習(xí)靜坐、坐式八段錦等，可以達(dá)到寧心安神、益氣行血之目的，五禽戲、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛煉方式。

　　練習(xí)雙人瑜伽可以增加受孕率

　　女性朋友在懷孕準(zhǔn)備期睡前練靜坐，可以很好地幫助睡眠，一覺(jué)醒來(lái)會(huì)感到精神抖擻。

　　睡前如何靜坐呢?將兩腿自然交叉盤(pán)坐在一起，脊梁直豎，兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個(gè)大拇指輕輕相觸;左右兩肩稍微張開(kāi)，使其平整適度為止，前腭內(nèi)收;雙目微睜，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉;舌頭輕微舔抵上腭。

　　溫馨提示

　　靜坐時(shí)注意力要集中，可以集中想一件事，這件事情可以是一個(gè)很美的自然場(chǎng)景，如海邊、草地上、花叢中，用五官充分感受，找身臨其境的感覺(jué)。

　　也可以專(zhuān)注于呼吸，去聆聽(tīng)均勻呼吸所產(chǎn)生的韻律，或者凝視一點(diǎn)燭光，當(dāng)持續(xù)專(zhuān)注于一件事物時(shí)便實(shí)現(xiàn)了靜坐。每天睡前只需花10分鐘就能完成這套靜坐功課。

　　夫妻雙人瑜伽健身運(yùn)動(dòng)能讓性福更美妙，柔美曼妙的音樂(lè)，溫情的時(shí)刻，配合著呼吸法做著精心設(shè)計(jì)好的動(dòng)作。雙人性愛(ài)瑜伽是可以給身體和精神同等愛(ài)撫的美妙方式，在燃脂的同時(shí)燃情，為即將踏上紅毯的你們，創(chuàng)造健康的體型與心態(tài)。

　　瑜伽，有心靈瑜伽、動(dòng)作瑜伽等，要是夫妻在進(jìn)行性生活時(shí)，配合著瑜伽的動(dòng)作不僅可以提升兩人愛(ài)潮，還能夠起到健身的良好作用。

　　閉上眼睛，在舒緩的音樂(lè)中，體會(huì)該如何控制自己的身體。如果在性生活中，你也能這樣做，就能喚醒身體對(duì)性愛(ài)的感受能力，體會(huì)到更多、更美妙的性快感。

　　世界私人教練馬丁·費(fèi)弗指出，練習(xí)瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，并擁有足夠的力量，與性愛(ài)的另一方更好地契合!

　　在瑜伽的發(fā)源地印度，每年一次的全國(guó)性愛(ài)調(diào)查報(bào)告顯示，大部分印度人都會(huì)在性生活中運(yùn)用到瑜伽動(dòng)作。

　　而一些瑜伽練習(xí)，比如束角式(雙腳腳心相對(duì)，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處)、分腿前屈式(兩腿盡量分開(kāi)，上半身前傾，雙手盡量向前延伸)，可以增強(qiáng)臀部和骨盆處的血液循環(huán)。

　　瑜伽中，還有一些鍛煉會(huì)陰部的動(dòng)作，比如吸氣或呼氣后，屏住氣，輕輕地收縮肛門(mén)和會(huì)陰。

　　瑜伽大師指出，這很像性科學(xué)中唯一被寫(xiě)進(jìn)教科書(shū)的性愛(ài)運(yùn)動(dòng)--提肛運(yùn)動(dòng)，通過(guò)反復(fù)收縮、放松會(huì)陰、肛門(mén)部分的肌肉，達(dá)到鍛煉趾、尾骨“性愛(ài)肌”的目的，對(duì)于改善女性陰道松弛，增加男性勃起時(shí)間，都能起到一定的作用。

　　溫馨提示

　　瑜伽中的腹式呼吸練習(xí)，讓人慢慢學(xué)會(huì)深長(zhǎng)而緩慢的呼吸方式，這種寧?kù)o與順暢能夠起到促進(jìn)精神集中的作用，讓人擺脫性生活中的緊張、煩躁感，對(duì)于體會(huì)性愛(ài)的高潮起到很大的幫助。

　　兩式雙人瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　相互壓肩

　　1兩人面對(duì)面分開(kāi)約一臂距離，兩腿分開(kāi)略比肩寬。雙手相互放在對(duì)方的肩膀上，女生手臂在內(nèi)，男生手臂在外。

　　2接著慢慢雙腿向后移動(dòng)，腿間距離慢慢打開(kāi)，同時(shí)上身向前屈，直到兩人上身成一直線與地面平行。

　　注意：背部要挺直，膝蓋不要彎曲，感覺(jué)肩膀被伸展。這個(gè)動(dòng)作可以緩解因長(zhǎng)期坐在電腦前引起的肩膀疼痛。

　　搭橋馬步

　　1兩人面對(duì)面分開(kāi)約一臂距離，兩腿分開(kāi)略比肩寬。

　　雙手相互放在對(duì)方的肩膀上，女生手臂在內(nèi)，男生手臂在外。

　　2接著慢慢彎曲膝蓋，身體下降，知道大腿平行于地面。

　　停住10-20秒，然后起來(lái)回到原位。重復(fù)動(dòng)作15-20次。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作要考驗(yàn)雙方的配合度，不然很容易因用力不均而倒向一方。

　　下降同時(shí)注意背部要挺直，不要曲背。雙腿可以適當(dāng)分開(kāi)一點(diǎn)，降低動(dòng)作難度。