四式初學(xué)者就可以練的瑜伽動作

　　1.樹式

　　雙腳并攏站立，挺胸、瘦腹、提臀，彎曲右膝，將右腳掌放在左腿大腿根部。左腿保持平衡，雙臂向兩側(cè)伸展，在胸前合十，保持身體直立。

　　保持動作20秒后，換右腿保持平衡，左腿彎曲放于右腿膝蓋內(nèi)側(cè)，重復(fù)練習(xí)。

　　樹式可以加強大小腿及臀部肌肉的力量，增加身體的平衡感，對調(diào)整體態(tài)、塑造優(yōu)美形體非常有利。

　　初學(xué)者練習(xí)時，剛開始建議每天練習(xí)4次，等骨骼韌帶打開后，增加到每天6次。

　　2.全蓮花坐

　　挺直腰背坐于墊子上，雙腿自然向前伸直，雙手放于兩側(cè)。彎曲右膝，將右腳放在左大腿上，腳跟抵住左側(cè)腹股溝，腳心向上。

　　彎曲左膝，雙手抱住左腳放在左大腿上，腳跟抵住右側(cè)腹股溝，右腳腳心向上。雙手成蓮花指分別置于兩膝蓋上，保持自然的呼吸。

　　全蓮花坐姿有調(diào)節(jié)女性荷爾蒙、美化腰部線條的作用。

　　3.拜日式

　　站立，雙腿伸直并攏，雙手在胸前合十，腰背挺直，調(diào)整呼吸。

　　吸氣，雙手保持合十，雙臂盡量向上伸展，停頓幾秒后，上半身從腰部起盡量向后彎曲，同時向前推跨。

　　拜日式能有效地舒展全身，活動關(guān)節(jié)和肌肉，控制食欲、促進新陳代謝，有非常好的排毒效果。

　　4.舞王式

　　站立，吸氣，將左手向頭頂上方伸展，手臂與身體呈一條直線。呼氣，彎曲右膝，右手抓住右腳踝，用力抬高右腿靠近臀部。

　　再次深呼吸，收緊臀部，慢慢將上身向前傾，左手臂向前伸直，右腿向上盡量抬高，眼睛平視前方，以便保持身體平衡。

　　保持30秒后，放松雙手和右腳，稍稍休息后換另一側(cè)腿重復(fù)練習(xí)。

　　舞王式能有效鍛煉腿部、臀部、肩膀處肌肉，提高身體平衡能力，塑造優(yōu)美曲線。