瑜伽越來(lái)越受到人們的歡迎，特別是女性群體，更喜歡練習(xí)瑜伽，瑜伽能修身養(yǎng)性，瑜伽的種類(lèi)也很多。

　　這次介紹一套瘦身效果明顯的瑜伽動(dòng)作，而且還有一個(gè)好消息，這是躺著就能輕松進(jìn)行的瑜伽動(dòng)作，在家的話躺在瑜伽墊或者床上都可以，輕松瘦腹部和背部，趕緊學(xué)習(xí)吧。

　　兩組在家就可以做的瑜伽動(dòng)作

　　鱷魚(yú)式動(dòng)作

　　注意：動(dòng)作左右兩邊各做一次。動(dòng)作左右各做一次，做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的一邊要重復(fù)一次動(dòng)作。

　　1：雙手呈直角打開(kāi)，兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋卷曲在腹部上方。

　　呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。

　　2：慢慢地把膝蓋貼向地板，然后臉轉(zhuǎn)向腿的反方向。如果感覺(jué)比較困難的人，膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。

　　呼吸的方式：慢慢呼氣，呼吸次數(shù)是十次。

　　3：一邊吸氣，一邊恢復(fù)到這一組動(dòng)作的第一個(gè)姿勢(shì)。然后，與動(dòng)作二的要領(lǐng)一致，在另一邊做同樣的動(dòng)作。恢復(fù)仰躺之后，做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)稍微比較難做的那一邊再多做一次。

　　呼吸的方法：慢慢呼氣，呼吸次數(shù)是十次。

　　鱷魚(yú)式動(dòng)作的加強(qiáng)版

　　刺激腹部周?chē)募∪饫旄辜?。?dāng)腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化腸道，改善便秘的作用。

　　注意：動(dòng)作左右各做一次，做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的一邊要重復(fù)一次動(dòng)作。保持雙膝彎曲，注意不要讓腳著地。

　　1：屈膝仰面躺著，伸直雙手且手貼地板。注意手掌心要完全壓在地面。

　　呼吸方法：知道感覺(jué)腹部凹下去之后再慢慢呼氣。

　　2：用另外四個(gè)手指握住拇指，呈抱拳狀。手臂慢慢往上抬，同時(shí)，雙膝和腳后跟一同彎曲，注意腳尖保持向上。

　　呼吸的方式：用鼻子慢慢吸氣，氣運(yùn)丹田。

　　3：雙臂抬向身體的一邊，膝蓋向手臂的反方向彎曲。這時(shí)注意手臂和雙膝都不能貼到地面，稍微保持住這樣的動(dòng)作一小會(huì)兒。

　　呼吸的方式：一邊呼氣，手腳慢慢向不同方向倒，呼吸次數(shù)是十次。

　　4：手和腳恢復(fù)到同組的第二個(gè)姿勢(shì)之后，按照第三個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，在反方向再做一次動(dòng)作?；謴?fù)到仰躺的姿勢(shì)后，在做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)比較困難的一邊再重復(fù)一次動(dòng)作。

　　眼鏡蛇式動(dòng)作

　　俯臥著，做一個(gè)快速撐起肩胛骨的動(dòng)作。刺激肩胛骨周?chē)募∪饽苡行У南巢康馁樔?。這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉背部肌肉，同時(shí)也能鍛煉腹部肌肉。

　　注意：每個(gè)動(dòng)作做兩次，動(dòng)作間隙之間的呼吸次數(shù)保持在2到3次。整個(gè)動(dòng)作之間呼吸的次數(shù)為十次。

　　1：做俯臥的姿勢(shì)，腳后跟呈直角，腳尖撐在床上。把手放在前胸兩側(cè)靠近腋下的地方，掌心貼地，收緊手臂。

　　呼吸方式：感覺(jué)到腹部凹下去之后，才開(kāi)始用口呼氣。

　　2：掌心離開(kāi)地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。收緊雙臂，快速讓肩胛骨往背部中間靠攏。

　　呼吸的方式：一邊呼氣一邊向后背方向抬高雙手，呼吸次數(shù)為十次。

　　眼鏡蛇式動(dòng)作的加強(qiáng)版

　　1：俯身躺下，兩腳打開(kāi)到與肩同寬，腳背靠著地板。兩手十指交叉放在腰上。

　　呼吸的方式：知道腹部往下凹之后，才開(kāi)始用口呼氣。

　　2：用鼻子吸氣，下顎靠在地板上，一邊呼氣，一邊把手指交叉的雙手往上抬。不要勉強(qiáng)做動(dòng)作，提到你能做到的高度即可。

　　呼吸的方式：一邊呼氣手一邊往上抬，呼吸的次數(shù)是十次。