如何練習(xí)排毒瑜伽

　　1.兩腿大幅度張開，后方的腳尖與前方的腳尖呈90度。兩臂前后打開。

　　2.吐氣，前方的腿彎曲，膝蓋呈90度。保持姿勢(shì)慢慢呼吸3次。每一次的吸氣、呼氣，大概維持在4拍左右的程度。

　　3.身體往前方傾倒，前方的手置于大腿上。不要過于將身體的重心壓在大腿上。呼吸3次。

　　4.將置于大腿上的手放到地面上，支撐身體。再保持姿勢(shì)呼吸3次。換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　以下基本瑜伽姿勢(shì)，每次只需挑選其中3個(gè)來練習(xí)即可

　　1、仰躺在地上，雙腿并攏伸直，雙手掌心向下放在身側(cè)。身旁放一條腰帶、肩帶或毛巾。

　　2、將彈力帶壓在大腿與髖部連接處，雙手握住彈力帶兩端，臀部壓在地上，同時(shí)彎曲膝蓋，腰部微微向上抬起，與彈力帶形成互阻力。

　　3、準(zhǔn)備兩條皮帶、彈力帶或毛巾。仰躺在地上，雙腿向上抬起并伸直，腳板勾起，用彈力帶分別勾住兩腳掌，雙手抓住彈力帶兩端。

　　4、兩手拉直彈力帶，接著呼氣的同時(shí)將兩腿打開至極限。注意頭、背不要離地，兩腿是在同一平面內(nèi)。保持10個(gè)呼吸，然后回到原位。

　　5、仰躺在地上，雙腿伸直并攏，兩手垂放身體兩側(cè)，掌心向下，放松全身。

　　6、彎曲膝蓋成直角，雙腿內(nèi)側(cè)緊閉。在此處深呼吸一口氣。

　　7、呼氣時(shí)，雙手抱住雙膝，將雙腿拉至胸前，保持10個(gè)呼吸，然后回到原位。

　　8、兩腿并攏站直，兩手自然垂放身側(cè)。注意兩腳內(nèi)側(cè)緊貼。

　　9、保持腿部姿勢(shì)不變，雙手屈肘，在胸前手掌合十，正好在胸部的中心。繼續(xù)輕輕地呼吸。

　　10、吸氣，伸展雙手舉過頭頂。兩臂貼住耳朵，同時(shí)踮起腳跟，以腳趾抓地。閉上眼睛，維持10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位。一口氣重復(fù)動(dòng)作2-3次。注意手臂雙腿要伸直，腰部和脊椎要堅(jiān)定地伸展，同時(shí)要保持平衡，不要閉氣。

　　11、兩腿分開與肩同寬，上身微微彎曲，雙手放在膝蓋上，下巴拉向肚臍，放松肌肉，慢慢地吸氣，腹部向外凸起，感覺肚子裝滿氣。

　　首先是呼吸。花上4秒的時(shí)間，讓肺部盡量膨脹地深呼吸。因?yàn)橐坏┓尾恐車∪饨┯玻尾渴菬o法很好地打開的。如果長時(shí)間堅(jiān)持深呼吸，活動(dòng)肌肉，可以有效消除肩周僵硬酸痛，恢復(fù)精神活力。