瘦臀瑜伽 四招瑜伽讓你收獲迷人臀型
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 14:00想告別扁平PP,擁有性感的翹臀嗎?小編今天教你4組鄭多燕瘦臀操,每天8~16次,跟著做就能收獲迷人臀型!
四招瑜伽讓你收獲迷人臀型
半蹲動作
肌肉運動部位:臀部、大腿
運動次數:8~16次,可做2~4次
吸氣,兩腿保持與肩同寬,膝蓋與腳尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在后腳跟,伸展大腿和臀部肌肉。
吐氣,夾緊大腿和臀部肌肉的同時,慢慢站起來。
注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前,膝蓋不要超過腳尖。
三段式肢體擺動
肌肉運動部位:腹部、大腿
運動次數:8次,可做2回
兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位,上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉,并左右擺動骨盤部位。
雙臂朝兩側伸直,同步驟1的動作,左右擺動骨盤部位。
雙臂高舉過頭頂并如同步驟1的動作,左右擺動骨盤部位。
重復步驟1 ~3。
半側躺抬腿動作
肌肉運動部位:腹部、骨盤、臀部、大腿
運動次數:8~16次,可做2~4回
吐氣, 左手肘撐在地上採半側躺的姿勢,左腿形成支撐力的狀態(tài)下,將右腿盡量舉高來刺激大腿肌肉。
吸氣,左腳放下往前伸直,右方的腿盡可能向后拉,把腿前后拉開。
重復步驟1~2的動作,換邊重復動作完成需要的次數。
確實做出彎曲和抬高的動作,進行動作時注意保持重心不能晃動。
弓箭步動作
肌肉運動部位:臀部、大腿
運動次數:一邊8~16次,可做2~4回
吸氣,左腳膝蓋呈直角的坐姿。右腳煺到身后,以上身挺直的姿勢垂直蹲下。此時,右腳的膝蓋和腳尖朝正前方。
吐氣,右腳拉回前方歸位并起身。
連貫步驟1~2,兩隻腳輪流動作,完成蹲下、起身的鍛煉動作。
注意不要讓身體重心向前傾,注意下蹲時不能屈膝。