瘦腰瑜伽動(dòng)作三招

　　第一式、躺臥式

　　①平躺在地板上，伸展雙腿，腳趾向上，腳跟繃直，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心向下。

　　②用雙手抓住左小腿從左側(cè)向身軀拉近。

　?、圩笫帜粗?、食指和中指抓住腳趾，慢慢將其拉伸。注意，此時(shí)應(yīng)盡可能保持肩膀和臀部緊貼地面。

　?、苡沂直ё∽笸?，將它拉向身軀，此時(shí)，臀部會(huì)被抬升，但應(yīng)注意不要縮起雙肩。

　?、菥S持這個(gè)動(dòng)作并作七次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，換腳。

　?、傧蜃髠?cè)躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。

　?、陔p腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡大概離地。

　?、劬S持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，轉(zhuǎn)去右邊重復(fù)相同練習(xí)。

　　第二式、人魚式

　　①向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。

　?、陔p腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡大概離地。

　?、劬S持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，轉(zhuǎn)去右邊重復(fù)相同練習(xí)。

　　第三式、船式(Navasana)變體

　?、偾テ教桑p腳平放在地板上。

　?、谑崭?，腰用力將頭和肩抬離地面。

　　③雙腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，繃直腳尖，。

　?、茏蟊鄹吲e過頭，右臂掌心朝下橫置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。

　?、葸€原雙手動(dòng)作，在右邊做同樣的練習(xí)。

　　第四式、橋式(Setu Bandha Sarvangasana)變體

　?、倨教?，腳跟張開與髖同寬，膝蓋垂直于腳跟，雙臂自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。

　?、诖笸葕A緊，雙腳慢慢用力，手掌向下按壓，抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。

　?、圻f起右腳，指尖向天，向上繃直。

　　④右腳尖在空中順時(shí)針打圈，再逆時(shí)針地劃小圈。

　?、莘畔掠夷_，左腳重復(fù)相同動(dòng)作。