9式瑜伽幫你瘦腰又瘦腿。我們每天上班那么累，晚上回到家只想貼著床睡覺，可是這樣很容易滋生更多的贅肉。

　　怎樣讓自己保持苗條的身材呢?晚上睡前做做瑜伽動(dòng)作，不僅可緊致腰腿，還可助于睡眠呢。

　　9式瑜伽幫你瘦腰又瘦腿

　　1、下狗式

　　雙腳自然分開，雙腿伸直置于后方，雙臂伸直順勢(shì)伸向前方，手掌撐地，背部伸直，臀部盡量抬高，放低臀部。

　　2、跑步式變式

　　在下狗式的基礎(chǔ)上，身體向前伸，雙臂置于肩膀正下方，背部向上拱起，左腿伸直，腳尖點(diǎn)地，右腿彎曲，右腳離地，頭部放低。

　　3、勇士式

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，腳掌完全著地，左腿伸直撐在后方，腳尖點(diǎn)地，伸直背部，左臂伸直撐在肩膀下方，右臂伸直指向上方。

　　4、板式

　　①雙臂伸直撐在肩膀正下方，伸直背部，雙腿伸直置于后方，腳跟離地。

　?、诜诺图绨?，前臂緊貼地板撐住身體，臀部盡量抬高，雙腳可自然分開。

　?、劾^續(xù)微微放低肩膀，抬起右腳離地，腳尖朝下。

　　5、單腳站姿前屈式

　　左腿伸直撐地，右腳離地，右腿伸直與地板平行，身體向前彎曲，背部與地板平行，雙臂伸直緊貼身體，身體可微微前傾。

　　6、單腳站姿

　　右腿伸直撐地，左腿伸直離地，指向前方，伸直背部，雙手插在腰部，挺起胸部，打開肩膀，保持身體平衡，換到另一邊重復(fù)做。

　　7、展式

　　雙膝著地，左腳向左側(cè)伸，雙手在面前相握，緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，呼氣，同時(shí)身體向左側(cè)傾倒，仰面朝天，視線向上，盡量伸展腹部外斜肌。

　　靜止，自然呼吸5次，恢復(fù)到掌心朝上的正面姿勢(shì)，呼氣，同時(shí)朝右側(cè)傾倒。

　　左右交互做3次。作用是伸展脊柱，加強(qiáng)腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力。

　　8、舉式

　　雙手在面前相握，緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉(盡量伸展兩腋)。

　　呼氣，雙手朝后傾倒，胸部向前推，靜止，自然呼吸5次，吸氣，回到朝天推舉狀態(tài)，靜止，自然呼吸5次。

　　反復(fù)3次。作用是按摩肩部，矯正駝背。

　　9、單坐式

　　簡(jiǎn)單坐式具有打開髖部好伸長脊柱的作用。

　　兩腿屈膝交叉而坐，膝蓋盡量貼向地面，兩手自然垂放在膝蓋上，腰背挺直，抬頭挺胸，感覺脊柱向上延伸。