四式瘦身瑜伽幫你甩掉手臂肥肉

　　擴(kuò)展雙臂

　　跪姿，雙腳并攏，臀部坐在叫跟上，伸直背部，雙臂伸直與肩同寬，并置于身體前方，伸直背部，眼睛看向前方。

　　肩膀打開，挺起胸部，雙臂張開并置于身體兩側(cè)，手掌朝上。

　　肩膀盡量向后打開，胸部挺起，雙臂向后擴(kuò)展，眼睛看向前方。

　　雙臂撐胸

　　仰臥，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，見面繃直，雙臂伸直置于身體下方，胸部盡量向上挺起。

　　慢慢抬起肩膀離地，前臂著地?fù)巫∩眢w，胸部盡量向上挺起，頭部后仰，頭頂置于地板上。

　　放低肩膀著地，平躺，上臂著地，前臂舉起指向天花板，雙手握拳，雙臂用力撐緊。

　　慢慢抬起肩膀離地，手肘撐地，雙手扶在胸部下方，頭頂頂住地板，雙臂用力撐住身體。

　　每天堅(jiān)持練習(xí)這幾種簡(jiǎn)單的體式，不僅能減脂瘦手臂，還能起到挺拔胸部的功效。

　　蜂雀式瘦手臂瑜伽

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。

　　兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊;雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大。

　　雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大;雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

　　雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

　　手臂鷹式

　　端坐，上身挺直，雙手合十于胸前。

　　雙臂與地面平行;雙臂前伸，右手肘置于左臂彎處，雙臂自然彎曲;右前臂右轉(zhuǎn)，左前臂左轉(zhuǎn)。

　　右前臂右轉(zhuǎn)，左前臂左轉(zhuǎn)，雙手合十，吸氣，雙臂盡量上舉，呼氣。

　　初次練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)有些困難，出現(xiàn)雙手無法核實(shí)的狀況，這時(shí)要量力而行，雙手盡量接近就好，循序漸進(jìn)，避免手臂肌肉拉傷。