整條在電腦前面坐著，是不是會(huì)經(jīng)常感到腰酸背痛，渾身不適呢?OL在缺乏鍛煉的情況下，應(yīng)該進(jìn)行簡單的瑜伽，幫助塑造形體，下面小編為大家推薦一式塑形瑜伽。

　　推薦運(yùn)動(dòng)：瑜伽塑形

　　1. 準(zhǔn)備姿勢(shì) 雙腳并攏調(diào)整呼吸。

　　2. 腰部、腹部運(yùn)動(dòng) 吸氣雙上抬起在頭頂并攏，呼氣左腿抬起繞在右腿大腿上。

　　3. 頸椎、腿部、臀部運(yùn)動(dòng) 吸氣一條腿邁出90~100cm，呼氣雙手垂直伸開。

　　4. 肩部、腹部運(yùn)動(dòng) 雙手撐地，右腳腳后跟貼地，左腳慢慢抬起，盡量抬高。

　　5. 臀部、大腿運(yùn)動(dòng) 左腳向前邁出，右腳腳后跟抬起，雙手合掌向上伸直。

　　6. 腹部、背部、手臂運(yùn)動(dòng) 吸氣左腳向腹部收回，吸氣左腳盡量向右側(cè)胸部靠近。

　　7. 腰線運(yùn)動(dòng) 吸氣胸口貼地，右腳繃直抬起。吸氣身體向前滑，身體慢慢抬起。

　　8. 骨盆運(yùn)動(dòng) 吸氣伸展身體向后仰。

　　9. 背部、腰線運(yùn)動(dòng) 呼氣雙腳交叉，左手抬起與地面垂直。吸氣視線看向指尖。

　　10. 腰線、頸椎運(yùn)動(dòng) 呼氣左腳折起，吸氣左手抬起水平下壓。呼氣右手防于地面，眼睛看向左手。

　　11. 胸部、肩線運(yùn)動(dòng) 吸氣雙手水平伸直，吸氣右腳置于左腳膝蓋外側(cè)，雙手合十轉(zhuǎn)向反方向。

　　12. 腰線運(yùn)動(dòng) 吸氣放松雙手，吐氣雙手撐地將骨盆抬高，下巴向后伸展。

　　13. 結(jié)束姿勢(shì) 雙腿收回，雙手放在地上調(diào)整呼吸。

　　白領(lǐng)練習(xí)瑜伽的好處

　　1、瑜伽可以減少腿部和腰部脂肪

　　怎么樣才算把肩倒立式瑜珈做到標(biāo)準(zhǔn)了呢?盡量地讓腿部和上身趨近垂直，而在趨近垂直的過程中，只有腰部和腿部一起用力、緊張才能保持身體平衡，這個(gè)緊張、用力的過程同時(shí)也是趕走腰腿部脂肪的過程。

　　2、瑜伽可以消除小腿腫脹

　　很多白領(lǐng)MM在辦公室里會(huì)多放一雙高跟鞋，冬天，上班的路上穿靴子，到了公司換高跟鞋，下班再換上靴子……

　　但是，不只一次聽到有人說，下班時(shí)穿靴子比早上費(fèi)力，好像腿變胖了。這就是在辦公司坐了一天的結(jié)果。

　　肩倒立式瑜珈通過一個(gè)我們?nèi)粘Ｉ钪胁粫?huì)做的姿勢(shì)，讓腿部高舉，血液回流至腦部，提供了一個(gè)很好的消除小腿腫脹的辦法，特別適合白領(lǐng)MM健身減肥。

　　3、瑜伽可以排除毒素，治療便秘

　　身體重力的變化也影響到腹部器官，使腸道蠕動(dòng)自如，便秘也就隨之消失了。由此，身體中沒有了堆積的毒素，人也感到精力充沛。

　　4、瑜伽可以緩解月經(jīng)失調(diào)和貧血

　　建議那些月經(jīng)失調(diào)和貧血的人練習(xí)肩倒立式。

　　5、瑜伽可以緩解哮喘、支氣管炎癥狀

　　肩倒立式作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，這是由于這個(gè)體式中的緊鎖下巴增加了脖子附近的血液供應(yīng)。

　　而且，由于身體倒立，靜脈血液在重力的作用下毫不費(fèi)力地流向心臟，從而讓健康的血液在頸部和胸部區(qū)域循環(huán)。因此，那些患有哮喘、支氣管炎的人都可以從肩倒立式中得到緩解。

　　6、瑜伽可以緩解頭疼、普通感冒以及其他鼻部疾患

　　由于頭部在這個(gè)倒立體式中保持固定，頭部的血液供應(yīng)受到下巴鎖定的調(diào)節(jié)，神經(jīng)系統(tǒng)得到舒緩，頭疼即使是慢性頭疼也會(huì)隨之消失。持續(xù)練習(xí)這個(gè)體式，可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患。

　　7、瑜伽可以緩解高血壓和失眠癥狀

　　由于它對(duì)神經(jīng)的舒緩作用，那些高血壓和失眠的人都可以通過該體式的練習(xí)得到緩解。