呼吸是向肺部運(yùn)送空氣的連續(xù)動作。吸入肺的氧氣立刻會被送到心臟，再由血液中的紅細(xì)胞輸送到全身。供給所有的細(xì)胞，組織，神經(jīng)，內(nèi)分泌腺，器官等。

　　呼吸，人人都會。但人們平時的呼吸往往過于淺表，不夠深長，我們的肺部只利用了1/3，如果一個人總是很淺表地呼吸，那么他的身體和血液就會缺乏氧氣，以致引起頭痛，疲倦，大腦反應(yīng)遲鈍。

　　瑜伽呼吸是靠腹肌，肋間肌和橫膈膜的運(yùn)動來進(jìn)行的完全腹式呼吸，這種呼吸均勻，緩慢又深長。可以向身體的各個器官提供更多的氧氣，為了使我們的心肺保持良好的功能，我們必須學(xué)習(xí)瑜伽呼吸法。

　　瑜伽的基本呼吸法有4種：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。

　　瑜伽的四種基本呼吸法

　　1　腹式呼吸

　　做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高。

　　實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

　　2　胸式呼吸

　　做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會肋骨下移并向內(nèi)并攏。

　　3　完全呼吸

　　做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部。

　　現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的大容量，再緩緩地呼氣。

　　先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，后收縮腹肌，把氣完全呼凈。

　　效果：這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來完成的正確自然的呼吸。經(jīng)過幾次練習(xí)后，你就會將這種呼吸法運(yùn)用自如，并且在日常生活和瑜伽練習(xí)中使用。

　　它既能大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官，還能強(qiáng)化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。

　　4　單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸

　　做法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)。

　　大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。

　　此時應(yīng)當(dāng)閉上眼睛，仔細(xì)體會在身體里的運(yùn)行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開。

　　無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個回合。

　　注意：吸氣，呼氣的時間要相等。氣息出入鼻孔時，不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸練習(xí)。

　　效果：提供給身體額外的氧氣供應(yīng)，排出二氧化碳和肺部陳舊之氣，清理經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中"障礙“使經(jīng)絡(luò)通暢。強(qiáng)化上呼吸道的機(jī)能，預(yù)防鼻炎和感冒。