六組減肥瑜伽塑造完美體型

　　no.1第一組：單蓮花練習(xí)

　　蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

　　a.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動數(shù)次，使之終接觸地面。

　　b.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　c.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

　　d.以上動作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

　　no.2　第二組：倚墻半犁式

　　“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

　　a.將臀部靠近一堵墻的墻面。

　　b.將兩腿向上靠著墻面。

　　c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。

　　no.3第三組：棍子式

　　這個(gè)姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅(jiān)持，能夠保持腹部的平坦。

　　a.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。

　　b.深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

　　c.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。

　　no.4　第四組：蜥蜴式

　　這個(gè)姿勢能喚醒脊柱，促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動。

　　做完棍子式后，將身體俯臥。

　　a.手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　b.胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

　　c.然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。

　　no.5第五組：背部練習(xí)

　　有時(shí)候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當(dāng)一個(gè)小時(shí)的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下。

　　能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的佳鍛煉方式。

　　a.將一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。

　　b.還原后，要含胸拱背放松一會兒。

　　no.6　第六組：椅后貓伸展式

　　能增加脊柱彈性，補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時(shí)增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪。

　　a.雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。

　　b.吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　c.呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　d.重復(fù)五六次。

　　瑜伽的修為，關(guān)鍵不在于姿勢，而在于意念集中和流暢的呼吸，任何姿勢，你只需要按照正確的方法，然后做到你能夠做到的位置為止就可以了，不要疼痛、不要憋氣。

　　隨著練習(xí)次數(shù)的增加，很多動作都再也難不倒你了，柔韌性和姿態(tài)也會越變越好，不要著急，靜下心來，讓我們在這初春的季節(jié)一起煉起來吧!