四式瘦腰瑜伽快速減肥

　　1、半月式

　　step1站直，兩腳和在一起。手臂自然的放于身體兩側(cè)，抬頭挺胸。眼睛看著前方。

　　step2 雙臂伸直并舉過頭頂，手掌合十，頭部向后仰，腳跟微微離地，身體向前傾，抬頭眼睛看向雙手處。

　　step3 慢慢將肩膀向后仰，挺起胸部向上，保持腿部伸直。

　　2、下狗式

　　step1 站立，雙腳不要分開，慢慢地蹲下身子。手臂在胸前伸直。

　　step2 慢慢推動雙手向前，伸直雙腿，臀部向上提起，伸直背部，頭部放低靠近地板。

　　3、站姿前屈

　　step1 站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直置于肩膀正下方。

　　step2 慢慢彎曲上身向下，直至背部與地板平行，雙臂自然垂下，頭部抬起。

　　step3盡量把動作做到位，直到頭部可以緊貼小腿，然后雙手能夠握在腳踝處。腿部不可以彎曲。

　　4、坐姿測壓腿

　　step1 坐姿，右腿伸直置于右側(cè)地板上，左腿彎曲，腳跟收回并靠近大腿內(nèi)側(cè)。

　　step2 左手置于左膝蓋上方，右手置于右膝蓋上方，伸直背部，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step3伸直雙臂并舉過頭頂，雙手手指反轉(zhuǎn)互勾，上臂盡量向上提拉肩膀。

　　step4 放低雙臂并伸直置于身體兩側(cè)，雙臂保持與地板平行，肩膀向后方打開。

　　step5 慢慢傾斜肩膀向右側(cè)，右手勾住右腳腳趾，右腳腳跟微微離地，右小臂盡量保持與地板平行，左臂伸直指向斜上方。

　　step6 彎曲左臂并靠近頭部，左前臂繞過頭部，左手觸到右手為止，保持這個動作10秒鐘。