現在越來越多的女性喜歡練習瑜伽。練瑜伽不僅可以讓你的心態(tài)變柔和，也可以讓你的身體得到鍛煉。瑜伽中的冥想瑜伽是一種很靜態(tài)的練習方式，可以很好的減壓。接下來，就讓我們一起來學習如何練下面的四式冥想瑜伽吧!

　　練習瑜伽冥想可以讓你的心靈得到放松。經常做瑜伽動作，甚至可以減少一些慢性疾病的發(fā)作。

　　特別是西方醫(yī)學研究表明，瑜伽冥想已經被應用在癌癥患者的康復中，取得了驚人的效果!

　　這些都說明了瑜伽冥想的益處。小編介紹四種瑜伽冥想的坐姿，大家可以在閑暇的時候練習一下哦!

　　1、簡易坐冥想功

　　動作步驟

　　坐在地面上，左右兩腳交叉放好。

　　右腳腳心反方向貼在左小腿內側，調整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎。

　　并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

　　注意事項：身體一定要保持直立，不可以東倒西歪。

　　2、半蓮花坐冥想功

　　動作步驟

　　坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作同簡易坐要求一樣。

　　注意事項：將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。

　　3、蓮花坐冥想功

　　動作步驟

　　坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他動作同簡易坐要求一樣。

　　注意事項：蓮花坐屬于難度較大的坐法，所以在練習之前一定要將腿部、腳部的各關節(jié)充分活動開，建議初學者不練習此種坐法。

　　4、仰臥式冥想功

　　動作步驟

　　身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側，掌心向上，閉雙眼。

　　注意事項：頭部要擺正，頸椎、脊椎要保持在同一條直線上，注意力保持集中，不要讓自己睡著。