隨著越來越多的人關(guān)注自己的身體健康，養(yǎng)生運(yùn)動已經(jīng)成為了一種潮流趨勢。很多都市白領(lǐng)喜歡的養(yǎng)生運(yùn)動莫過于瑜伽了。今天，小編就教大家四步驟瑜伽練習(xí)動作，幫助年輕的姑娘們打造完美的窈窕身材!

　　第1步

　　在做運(yùn)動之前，需做好熱身運(yùn)動，運(yùn)動過程中，一直都采用鼻子呼吸法。

　　練習(xí)完畢后，請?zhí)稍趬|子上，伸展四肢，手心朝上，調(diào)整呼吸到均勻。

　　立正，右腿往前邁一大步，左腳轉(zhuǎn)45?b，右腿抬起，右膝與右腳趾在一條線上，右邊大腿和地面平行。

　　讓身體保持一定緊繃感，然后將手臂伸直。

　　凝視右手手指尖，同時深呼吸。這個姿勢保持一會兒，然后換一條腿，重復(fù)幾次。

　　針對部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀。 特別塑造：提升胸部和臀部肌肉，增強(qiáng)柔韌性，開闊背部。

　　第2步

　　站直，左腳往前邁一大步，然后左腿下壓，右腳向前指，腳掌平放在地面上，雙手在胸前合十。

　　提臀，然后將大腿和地面保持平行。做動作的時候，要注意安全。保持這個動作幾秒鐘。

　　然后，身體往左側(cè)傾斜，扭動腰肢，臉轉(zhuǎn)過來，使右上臂的后部靠在左邊膝蓋的外側(cè)，左臂外翹，手掌合十要用力，胸部肌肉要繃緊。

　　堅持片刻，然后換成右腿重復(fù)A、B的動作，盡量減少晃動。

　　針對部位：臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。 特別塑造：有效增強(qiáng)平衡能力，使大小腿上的肌肉均勻，收緊臀部。

　　第3步

　　坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。

　　努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。

　　盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸。

　　針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。

　　特別塑造：這個動作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。

　　第4步

　　坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。

　　右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻后，換另一側(cè)。

　　針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。

　　特別塑造：把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。