瑜伽是一種古老的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)身體的柔性和力量。很多的瑜伽動(dòng)作都可以讓你得到放松和保持心情愉快。今天，小編要教給大家的是幾招可以鍛煉腿部肌肉的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)，一定會(huì)有很好的收獲哦!

　　椅子式

　　在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，膝蓋要和腿部靠在一起，然后向下蹲一點(diǎn)。就好像你是坐在凳子上。

　　把你的雙臂舉過(guò)頭頂，手掌相對(duì)。

　　保持前面的姿勢(shì)，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個(gè)姿勢(shì)，做三個(gè)深呼吸。

　　然后，把腿放下來(lái)，在抬起另一腿，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

　　戰(zhàn)斗式

　　雙腳并緊站立，左腳后伸，用腳尖著地。伸開(kāi)雙臂舉過(guò)頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺直，身體朝前。

　　把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身體。

　　直到左腿和上半部身體與地面平行，保持這個(gè)動(dòng)作做三個(gè)深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。

　　注意：在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，要把背部伸直，然后把手松開(kāi)。

　　鴿式伸展

　　這個(gè)動(dòng)作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的腳后跟上，同時(shí)膝蓋彎曲。雙肩保持直立，上半身微微前傾。

　　慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用腳面著地。

　　把你的左腳前伸，使其朝向你的右腿前方，同時(shí)下壓你的右髖關(guān)節(jié)。

　　如果接觸不到也沒(méi)有關(guān)系。保持這個(gè)姿勢(shì)做5個(gè)深呼吸，然后換另外一側(cè)重復(fù)做。

　　新月

　　兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂，指尖伸向天花板。

　　呼氣，上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。

　　吸氣，呼氣，同時(shí)右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐)。

　　吸氣，把兩臂再次舉過(guò)頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到初站立的姿勢(shì)。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。

　　楊柳

　　兩腳并攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向右邊彎。合掌于胸前，深呼吸2次。

　　第三次吸氣時(shí)，向上伸展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時(shí)，身體向左彎。吸氣，回直。動(dòng)作重復(fù)3-5次，左右輪流做。