適合午后做的塑身瑜伽

　　弓式

　　1、躺在地面上，自然的放松，讓你的胃部可以得到休息。

　　2、屈膝，用=手捉住腳踝，雙腿分開(kāi)與臀部同寬;

　　3、呼氣，感覺(jué)肋骨、盆骨壓向地面;

　　4、吸氣，抬起頭部、上胸部，大腿抬離地面;

　　5、向上伸展你的雙腿，盡可能的離開(kāi)地面，手臂伸直，但不要僵直;

　　6、抬頭看向天花板，眼睛向前看，注意你的呼吸應(yīng)保持順暢，讓你的眼影舒服放松;

　　7、保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘，然后慢慢恢復(fù)。

　　適合晚上做的睡眠瑜伽

　　鷹式

　　1、以山式為基礎(chǔ)姿勢(shì);

　　2、吸氣，抬起手臂與肩同高，呼氣，注意保持肩膀和手臂放松;

　　3、把你的左手肘放在右手肘上;

　　4、用你的左手環(huán)抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板;

　　5、稍微屈膝，讓身體的重量轉(zhuǎn)移到左腳;

　　6、讓你的右腳從左膝上方環(huán)繞左腿，右腳尖勾住你的左腿;

　　7、仰頭看向天花板，放松你的眼睛和面部;

　　8、保持這個(gè)動(dòng)作30秒到3分鐘，然后恢復(fù)山式;

　　9、重復(fù)另一側(cè)。