現(xiàn)在瑜伽是一種非常流行的運(yùn)動(dòng)方式。練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以美容養(yǎng)顏，而且可以排毒清腸胃，改善便秘?，F(xiàn)在很多工作壓力大的都市白領(lǐng)都喜歡練瑜伽。今天，小編要分享給大家的時(shí)候能夠讓你排毒的瑜伽三部曲，就讓我們一起學(xué)習(xí)吧!

　　第一部攻略：腹式呼吸

　　運(yùn)用腹式呼吸的方法，可以很好的減肥瘦身。

　　丹田的位置：在腹部肚臍下方3-4厘米處。

　　step1 肚子向外膨脹，保持背部挺直，慢慢地通過(guò)鼻子進(jìn)行深吸氣。

　　step2 在做動(dòng)作的時(shí)候，要收緊肚子上面的肌肉，然后能夠感到自己的胃在收縮，注意呼吸，呼吸的時(shí)候要緩慢。

　　進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候?qū)⒁庾R(shí)集中到丹田這一點(diǎn)上。

　　第二部攻略：活化腸動(dòng)力

　　加強(qiáng)鍛煉腹部肌肉收緊你的腹部，同時(shí)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，通過(guò)按摩器官，把便秘也消除。

　　1.船式

　　step1 坐在地板上，雙膝立起，伸長(zhǎng)脊柱，兩手抱住大腿后側(cè)，腳背繃直。

　　step2 深呼吸，然后將腿抬高一點(diǎn)點(diǎn)，身體向后仰。如果你沒(méi)辦法同時(shí)抬高兩條腿，可以一次抬一條腿。

　　step3 小腿與地面平行，同時(shí)將雙手掌心相對(duì)伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。保持10秒，呼吸緩慢。

　　2.橋式

　　step1 仰躺在地上，兩腿屈膝分開(kāi)與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部?jī)蓚?cè)。

　　step2 手掌撐地，吸氣同時(shí)將臀部抬離地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。

　　step3 保持姿勢(shì)，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，慢慢地吐氣、吸氣重復(fù)10回。然后按照背、腰、臀的順序放下。

　　第三部攻略：放松運(yùn)動(dòng)

　　通過(guò)半月式姿勢(shì)加強(qiáng)側(cè)腹部肌肉鍛煉，雕塑腰線，同時(shí)還能改善腰背和肩膀酸痛癥狀。

　　半月式

　　step1 兩腿并攏站直，兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背，肩膀用力讓身體挺拔向上。

　　step2 兩手食指豎起并攏，其余手指交叉合并。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直，兩臂貼住耳朵兩旁。

　　step3 一邊吐氣，一邊指尖帶動(dòng)身體向右傾斜，保持姿勢(shì)慢慢地呼吸15秒。此時(shí)視線應(yīng)看向右斜上方。接著一邊吸氣一邊將上身返回原位，換邊重復(fù)動(dòng)作。