瘦臉瑜伽

　　1、將手五指張開(kāi)，然后兩只手合在一起。

　　2、雙手中指抵住下巴下方，眼睛看向前方，可以站姿也可以坐在椅子上進(jìn)行，吸氣準(zhǔn)備。

　　3、手指抵住下巴，帶動(dòng)頭部慢慢沿著箭頭方向往后上方移動(dòng)，視線跟著上移。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　4、身體自然的呼吸，然后恢復(fù)到動(dòng)作1的步驟。

　　5、頭部保持自然狀態(tài)，眼睛正視前方，雙手交叉互握，抱住后腦部分，沿著箭頭方向往下方移動(dòng)，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　精油按摩

　　1、把調(diào)好的精油或者按摩膏涂于掌心，雙手呈Z狀摩擦，直至感覺(jué)雙手溫?zé)峒纯伞?/p>

　　2、雙手彎曲，手肘往前，手掌往雙眼部位覆蓋，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)雙手，按摩眼眶周圍肌肉，維持15秒。

　　拉伸頸部

　　1、頭部自然的拉伸，眼睛要看著前方，然后將左手放在頭的左上角，深呼吸。

　　2、左手帶動(dòng)頭部沿著箭頭方向往右下方伸展，盡可能觸碰到肩部，保持5個(gè)呼吸。

　　3、恢復(fù)動(dòng)作1姿勢(shì)。

　　4、更換左手，以同樣的方式進(jìn)行，保持5個(gè)呼吸。

　　挺拔鼻梁

　　1、向上提升：將兩手置于額頭上方，兩個(gè)食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復(fù)自然。

　　2、滑動(dòng)按摩：兩手用中指和無(wú)名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動(dòng)按摩，按摩過(guò)程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒，恢復(fù)自然，重復(fù)數(shù)次。

　　提升下巴

　　1、 拇指提升：將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。

　　2、用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠(yuǎn)地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。放松，手指輕輕回歸到原位，然后再次做提升。

　　3、循環(huán)提升：不動(dòng)肩膀，用左手的中指和無(wú)名指按壓住位于下巴中心的地倉(cāng)穴，用右手的中指和無(wú)名指沿順時(shí)針?lè)较蚧瑒?dòng)到嘴唇上方的人中穴，堅(jiān)持6秒鐘.

　　4、然后慢慢將右手的中指和無(wú)名指沿逆時(shí)針?lè)较蚧瑒?dòng)到初始位置。重復(fù)5次后，換另一側(cè)進(jìn)行。

　　推升脖子

　　1、四周扭動(dòng)：用右手的拇指托住下額，帶動(dòng)頸部進(jìn)行上下左右的扭動(dòng)，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動(dòng)，每天8~10次即可。

　　2、四指推升：將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側(cè)。

　　3、如此反復(fù)10~20次，過(guò)程中注意用力不要過(guò)猛。后用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注意不要用力過(guò)猛，反復(fù)拍半分鐘。