現(xiàn)在越來越多的人喜歡練瑜伽。相信你只要堅持練瑜伽，就會讓你的肌肉更長,皮膚更緊更光滑。今天，小編為您介紹在床上可以做的四招美體瑜伽，幫助你打造苗條身材，擁有漂亮肌膚。接下來就讓我們一起來練習(xí)吧。

　　床上運動四招美體枕頭操

　　很多美女對于枕頭的概念就是認(rèn)為它是睡覺的工具。

　　其實只要善用枕頭,然后再配合不同的運動姿勢,就能簡簡單單地塑造完美體態(tài)了?，F(xiàn)在趕快抱個枕頭,一起在舒服的床上運動運動吧!

　　美大腿

　　動作要領(lǐng):俯臥,腹部墊上軟墊,兩手支撐下頜部位,屈膝,雙腳擊掌。不僅有趣,還能減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　美小腿

　　動作要領(lǐng):身體自然放松地貼在床上，在肚子下面壓一個枕頭。

　　兩手支撐下頜部位,雙腿伸直后,單腿用力抬高?？稍黾油炔苛α?同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。

　　美小腹

　　動作要領(lǐng):仰臥,雙腿夾住枕頭上抬,注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地,腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的佳體操運動。

　　美背部

　　動作要領(lǐng):腹部墊上軟墊。俯臥,雙臂向兩側(cè)伸直,用力抬起頭部,感覺貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部,不僅感覺輕松,而且具有塑胸作用。

　　接下來我們在學(xué)習(xí)兩個美體瑜伽伸展動作。這兩個動作可以有效的預(yù)防及緩解寒背、含胸。

　　動作一駱駝式

　　1.跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。

　　2.呼氣,慢慢向后彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　3.吸氣,挺胸朝天,頭部放松,保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后,慢慢恢原來姿勢,以嬰孩式作休息。

　　功效:擴展胸部,改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。

　　提示:1.頭部放松,頸項不要過分向后伸展;2.盆骨和大腿與地面保持垂直

　　動作二背后扣手式

　　1.山式站立﹐雙腿并攏。吸氣,右手彎屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。

　　2.提高右手并彎屈手肘,互相扣緊左右手指,右手貼著頭顱后方,手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成后依樣再做另一邊,每邊重復(fù)做2次。

　　功效:伸展胸部上方及脊椎,矯正寒背。緩解肩部酸痛,令肩關(guān)節(jié)變得靈活。

　　提示:視線向前,頭與地面保持平衡。上手盡量把下手向上拉。