四招辦公室瑜伽幫你瘦身

　　辦公室瑜伽之單腳前屈式

　　1、身體自然的坐好，把腿放在身體的前方，然后將左腿盡量的伸直。

　　2、腳趾指向天空，右腿膝蓋彎曲，右腳盡量靠近臀部，腳掌完全著地。上身向前彎曲，右臂環(huán)繞過右膝蓋。

　　3、左臂也置于背后，右手握住左手腕處換到左邊做，右腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，左腿膝蓋彎曲。

　　4、然后將左腿盡量的靠近臀部，將腳掌稍微的彎曲放在地上。

　　5、上身向下彎曲，左肘彎曲，手掌著地置于左腳外側(cè)。此時，可借助一條健身帶。

　　6、雙手分別握住健身帶的一端，并置于臀部后方，放松頸部，背部可微微拱起。

　　辦公室瑜伽之蜷縮式

　　1、坐立，右腿彎曲，腳跟緊貼身體，左腿彎曲，腳掌完全著地。

　　2、將身體的上半身向下面彎曲，將左手胳膊繞到左腿的后面，然后將左手握住右手手腕。

　　3、身體繼續(xù)向下彎曲，直至鼻尖能碰觸到地板。

　　4、放松身體，盡量使胸部能碰到右腿膝蓋。

　　辦公室瑜伽之扭轉(zhuǎn)式

　　1、坐立，右腿伸直置于身體前方，腳趾指向天空，左腿彎曲，腳掌完全著地。

　　2、上身向左側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，肩膀向后靠，打開胸部，右臂繞過左膝蓋，雙手在背后手掌緊貼。

　　3、收回身體，左臂伸直置于左后方，手掌撐地。

　　4、右手肘彎曲，右手握在左膝蓋處，肩膀向后靠，打開胸部。

　　辦公室瑜伽之腰背減肥法

　　1、身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大概為頭的寬度。

　　2、慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動,背部盡可能伸直。

　　3、慢慢回轉(zhuǎn),朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側(cè)做同樣動作。