三招養(yǎng)生瑜伽幫女性調養(yǎng)身體

　　完全呼吸法

　　身體自然的坐在地上，然后將一只手放在腹部，身體放松，要注意呼吸的節(jié)奏。

　　緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴張，肩膀微升起。

　　然后，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。

　　每一次的呼氣和吸氣為一個頻率，然后重復多次的練習這個動作。

　　功效：幫助吸進較多氧氣，增加血液的含氧量，并加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。

　　蝴蝶式(又稱吉祥式)

　　正坐，兩腿合并伸直。兩腿分開，將腳跟往內收，盡量貼近身體。

　　雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。

　　另外，也可以用兩只手把膝蓋下壓，然后雙腿拍打地板。

　　功效：改善因久坐辦公室，運動量少，或中年之后身體僵化，使血液循環(huán)不良、手腳經(jīng)常冰冷的問題;女性勤練此式可以松弛骨關節(jié)，改善經(jīng)期不順。

　　眼鏡蛇式

　　俯臥地上，全身放松;下腭觸地;雙手貼近胸旁，手心貼地;雙腿并隆，腳背貼地。

　　吸氣，慢慢抬起頭部，頸部后仰，肚臍、下腹貼地，雙手放松，成“半蛇”狀。

　　繼續(xù)吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。

　　雙手臂放松，慢慢讓身體放下，下巴觸地，雙手放于體側，調勻呼吸。

　　休息30秒之后，再重新做動作。如此重復5~10次。

　　功效：強化心肺功能、增強呼吸，預防感冒。

　　女性練習瑜伽的三大好處

　　年輕、優(yōu)雅的身體

　　盡管瑜伽可以減肥，但那決不是練習瑜伽的終級目標。隨著年紀的增長，地心引力的破壞性越來越明顯。

　　即使你的體重保持不變，但背有點兒駝，腹有點兒凸，上臂有點兒臃腫……同時感覺身體越來越僵硬。

　　瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態(tài)。

　　那是自然的身體、美麗的身體、年輕的身體。你還會僅僅是計較胖瘦嗎?

　　改善生活質量

　　事業(yè)成功，掙錢多多，并不代表生活質量高。頸椎病?糖尿病?失眠?抑郁癥?性功能障礙?……

　　現(xiàn)代病在困擾你嗎瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對能改善不良趨勢而向好的方面發(fā)展。

　　瑜伽的各種姿態(tài)，配合呼吸，通過對穴位和經(jīng)絡的刺激，增進氣血的流通，調體、調心、調氣，增進自然治愈力，給衰退的體細胞送去新鮮血液，按摩體內各個器官，并使其恢復功能。

　　快樂

　　越說越縹緲但不得不說，因為許多練習過瑜伽的人都曾向我快樂地描述。瑜伽讓人安靜下來，不再心浮氣躁。

　　當心境平和、知足的時候，就會對美好的事物更為敏感。一片油綠的草地、一朵流暢的白云，都能帶來由衷的喜悅。

　　而更多的快樂來源于瑜伽的神奇，它甚至會改變你為人處事的觀念。不會再象以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設的牛角。