練肩頸瑜伽你防治肩周炎

　　鷹王式

　　1)身體自然放松的坐在墊子上，然后將兩只手盡量向前伸直。

　　2)首先是左手在上，然后左右兩手交疊。

　　3)屈右肘，手心面向自己。

　　4)將兩只手的手心相對，然后交叉握在一起。

　　5)眼睛看著左手，吸氣向上。

　　6)拉開雙手肘與胸部的距離。

　　7)抬頭，保持15個呼吸。

　　8)然后呼氣，在呼氣的同時將頭部復原。

　　9)慢慢的往下落。

　　10)然后手打開成交疊狀態(tài)，分開到兩側與肩同高，慢慢地放回體旁兩側。

　　11)手往前伸直，首先是右手在上，然后左右兩手交疊。

　　12)屈左肘，左手手心面向自己，右手伸直。

　　13)然后左右手手心相對相握在一起。

　　14)眼睛看著右手，吸氣向上，拉開雙手肘與胸部的距離。

　　15)抬頭，保持15個呼吸，呼氣頭部復原，慢慢的往下落。然后手打開成交疊狀態(tài)，分開到兩側與肩同高，慢慢地放回體旁兩側。

　　16)完成動作后，雙手環(huán)抱自己。

　　17)雙手捏住肩膀放松緊繃的肌肉。

　　鷹王式瑜伽動作是活動我們肩頸部位的，交纏的手臂能夠拉伸打開我們的肩膀，抬頭的動作則能夠舒展頸椎部位，能夠有效地治療肩頸疼痛，預防肩周炎，非常適合辦公室工作人員的一套動作哦。