已經(jīng)有越來越多的人加入到練習(xí)瑜伽的行列。對于很多辦公室白領(lǐng)一族來說，長時(shí)間坐在辦公室，越坐越累。此時(shí)，不妨做一做簡單的瑜伽動(dòng)作來趕走你的疲勞。練瑜伽能伸展腿部的肌腱，帶動(dòng)脊椎及全身肌肉的伸展，促進(jìn)下半身血液循環(huán)。就讓我們一起來學(xué)習(xí)這幾招瑜伽動(dòng)作吧!

　　動(dòng)作一

　　身體放松的坐在椅子上面，然后將兩條腿稍微彎曲的靠在一起。

　　腳尖繃直，雙手環(huán)抱小腿，額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸，肩膀放松。

　　雙腳腳尖勾回，雙手握著腳尖。使腳尖盡量向回拉。盡量放松您的腳踝。

　　將兩條腿并在一起，然后身體彎曲，用雙手抱住小腿。

　　吸氣雙腿向前伸直，呼氣雙手向前盡量推，腳尖繃直，保持自然呼吸10——15秒。

　　促進(jìn)下半身血液循環(huán)，調(diào)節(jié)脊椎神經(jīng)，活化經(jīng)絡(luò)，恢復(fù)肌肉的彈性與活力。

　　動(dòng)作二

　　跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

　　注意呼吸，然后將上身形成弓背，并把一側(cè)腿離地。

　　呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。

　　交換另一條腿完成姿式。每個(gè)動(dòng)作控制的時(shí)間在15秒鐘以上。

　　動(dòng)作三

　　成蓮花坐(普通坐姿亦可)，雙手伸直置于臀側(cè)。

　　雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向后仰躺。反弓整個(gè)脊柱，使頭部百會穴著地。

　　重心慢慢轉(zhuǎn)移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂?shù)姆较颉?/p>

　　控制這個(gè)姿勢10-15秒鐘以上。仰臥放松。

　　動(dòng)作四

　　成簡易瑜伽坐姿。

　　吸氣，將雙掌十指交*握成拳抵住下顎向上推動(dòng)，使頭頸仰。

　　呼氣，讓雙手十指交*放在頭部后方，幫助頸部向下低垂。