經(jīng)期瑜伽 經(jīng)期練四招瑜伽緩解疼痛
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:55練瑜伽可以幫助你輕松的瘦腰減肥,而且女性練瑜伽還可以很好的緩解生理疼痛哦。那么如何用瑜伽體式緩解痛經(jīng)呢?只要你堅(jiān)持練習(xí)下面的四招瑜伽坐姿,就可以達(dá)到這個(gè)目的!接下來就讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!
一、束角式
將兩條腿稍微分開一點(diǎn),然后彎曲膝蓋。
腳底板相碰,雙手食指和大拇指抓住大腳趾。
挺直腰背,一定不要駝背(束角式)。保持正常呼吸,堅(jiān)持1分鐘。
將兩只手放在地板上,然后將頭往前伸。
保持正常呼吸,堅(jiān)持1分鐘。
腳底板仍舊相碰,上半身慢慢往后躺下,雙手伸直,放在身體兩側(cè)或頭頂上方(仰臥束角)。
保持正常呼吸,堅(jiān)持1分鐘。
二、坐角式
雙腿伸直,往兩側(cè)打開到極限,雙手在前方地板,手指輕輕撐地,挺直腰背。
做完上面的動(dòng)作之后,要靜止不動(dòng)幾十秒之后,在進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。
雙腿保持不變,手肘撐地。保持正常呼吸,堅(jiān)持1分鐘(坐角前屈)。
雙腿保持不變,雙手往前伸直。保持正常呼吸,堅(jiān)持1分鐘。
三、金剛坐
雙腿并攏跪地,腳背著地,臀部坐在腳跟上,小腿在大腿正下方。
挺直腰背,雙手交叉,輕放在膝蓋上。保持正常呼吸,堅(jiān)持1分鐘。
四、英雄坐
雙腿膝蓋并攏跪地,小腿往外打開,臀部坐在地板上,小腿在大腿兩側(cè)。
挺直腰背,雙手交叉,輕放在膝蓋上(英雄坐)。保持正常呼吸,堅(jiān)持1分鐘。
下半身不變,上半身慢慢往后躺下,雙手伸直,放在身體兩側(cè)或頭頂上方(仰臥束角)。
保持正常呼吸,堅(jiān)持1分鐘。