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  練瑜伽可以幫助你輕松的瘦腰減肥,而且女性練瑜伽還可以很好的緩解生理疼痛哦。那么如何用瑜伽體式緩解痛經(jīng)呢?只要你堅(jiān)持練習(xí)下面的四招瑜伽坐姿,就可以達(dá)到這個(gè)目的!接下來就讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!

  一、束角式

  將兩條腿稍微分開一點(diǎn),然后彎曲膝蓋。

  腳底板相碰,雙手食指和大拇指抓住大腳趾。

  挺直腰背,一定不要駝背(束角式)。保持正常呼吸,堅(jiān)持1分鐘。

  將兩只手放在地板上,然后將頭往前伸。

  保持正常呼吸,堅(jiān)持1分鐘。

  腳底板仍舊相碰,上半身慢慢往后躺下,雙手伸直,放在身體兩側(cè)或頭頂上方(仰臥束角)。

  保持正常呼吸,堅(jiān)持1分鐘。

  二、坐角式

  雙腿伸直,往兩側(cè)打開到極限,雙手在前方地板,手指輕輕撐地,挺直腰背。

  做完上面的動(dòng)作之后,要靜止不動(dòng)幾十秒之后,在進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

  雙腿保持不變,手肘撐地。保持正常呼吸,堅(jiān)持1分鐘(坐角前屈)。

保持正常呼吸,堅(jiān)持1分鐘

  雙腿保持不變,雙手往前伸直。保持正常呼吸,堅(jiān)持1分鐘。

  三、金剛坐

  雙腿并攏跪地,腳背著地,臀部坐在腳跟上,小腿在大腿正下方。

  挺直腰背,雙手交叉,輕放在膝蓋上。保持正常呼吸,堅(jiān)持1分鐘。

  四、英雄坐

  雙腿膝蓋并攏跪地,小腿往外打開,臀部坐在地板上,小腿在大腿兩側(cè)。

  挺直腰背,雙手交叉,輕放在膝蓋上(英雄坐)。保持正常呼吸,堅(jiān)持1分鐘。

  下半身不變,上半身慢慢往后躺下,雙手伸直,放在身體兩側(cè)或頭頂上方(仰臥束角)。

  保持正常呼吸,堅(jiān)持1分鐘。

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