瑜伽已經(jīng)成為了一種時(shí)尚和流行?，F(xiàn)在天氣熱，很多人都選擇練習(xí)瑜伽來(lái)達(dá)到放松減壓的功效。對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，由于每天都坐在辦公室，所以很容易導(dǎo)致自己的臀部臃腫。如何才能改善這個(gè)現(xiàn)象呢?其實(shí)練瑜伽就可以輕松搞定。

　　練瑜伽幫你獲得緊致臀部

　　第一步：抬升式

　　1.身體自然放松的平躺下來(lái)，然后將兩只手放在身體的兩側(cè)。

　　2.隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒;

　　3.然后再慢慢下放，恢復(fù)平躺狀態(tài)，保持5秒;

　　4.然后用右腳作為重心點(diǎn)，將身體盡量的抬高，左腿稍微彎曲一點(diǎn)，保持這個(gè)動(dòng)作五秒鐘。

　　第二步：側(cè)抬腿

　　1.靠左側(cè)躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前;

　　2.要盡可能使身體保持筆直;

　　3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒;

　　4.然后恢復(fù)成一開(kāi)始的動(dòng)作，然后換另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。

　　第三步：翻轉(zhuǎn)式

　　1.選擇左側(cè)臥姿，把左手繼續(xù)枕在頭部下方，右手放在胸前;

　　2.上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲;

　　3.將右腳向后45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒鐘;

　　4.恢復(fù)原狀后換右邊再做一次。

　　第四步：抬臀式

　　1.采用平躺的基本姿勢(shì);

　　2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開(kāi);

　　3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒;

　　4.恢復(fù)原來(lái)的平躺姿勢(shì)。

　　第五步：俯臥撐抬腿式

　　1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起;

　　2.身體要繃直，盡量拉成直線，尤其是背部;

　　3.抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒;

　　4.恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，換右腳再練習(xí)一次。

　　這5個(gè)動(dòng)作，只要每周練習(xí)一到兩次，堅(jiān)持把五步動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)地完成，就能讓你擁有修長(zhǎng)的美腿和緊實(shí)的臀部哦!