經(jīng)期瑜伽 幫你緩解痛經(jīng)的瑜伽招式
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:12瑜伽已經(jīng)成為了很多人都在追捧的健康養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方式。每個(gè)女人每月都會(huì)有那么幾天因?yàn)橥唇?jīng)而變得特別的煩躁。其實(shí),在經(jīng)期練習(xí)幾招瑜伽動(dòng)作,不僅可以緩解痛經(jīng)的不舒服,而且可以幫助你平復(fù)情緒。就讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!
幫你緩解痛經(jīng)的瑜伽十大招式
1、臥束角式
身體放松的躺在床上,將背部墊一直枕頭用來支撐身體。
彎曲兩膝向外,腳底腳趾相對(duì),兩手心向上放在身體兩側(cè),眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。
2、臥大腳趾的體式
仰臥,兩腿往前伸,使用一條帶子勾住腳底適當(dāng)把握舉起單腿。一側(cè)保持2分鐘,共練習(xí)4分鐘。
3、束角式
身體坐在地上,將兩條膝蓋稍微的彎曲一點(diǎn),做到兩只腳的腳底板可以貼在一起。
兩手指交叉握住住兩腳的腳趾,吸氣拉伸脊柱,呼氣時(shí)讓上半身向前向下,頭部自然下垂,保持自然呼吸,肩膀放松,意識(shí)放在髖部和背部伸展的感覺上。練習(xí)2分鐘。
4、單腿坐式體前屈式
坐姿,彎曲右腿膝蓋,右腳的腳底放在左大腿內(nèi)側(cè),左腿向前伸直,如果可以,用兩手的手指勾左腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底),脊柱保持挺直,隨著呼氣將脊柱向前向下延伸,呼吸自然:換另一側(cè),每側(cè)保持3到5分鐘,共練習(xí)6到10分鐘。
5、雙腿坐式體前屈式
坐姿,雙腿向前伸,用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底),脊柱保持挺直,隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸,呼吸自然,練習(xí)3到5分鐘。
6、坐角式
身體放松的坐在地上,然后將兩條腿分別向兩個(gè)方向伸直。
雙手放在身體前方的地面,吸氣時(shí)脊柱向上伸展,呼氣時(shí)將上身向前向下靠進(jìn)地面,呼吸自然,練習(xí)3到5分鐘。
7、向上的弓式
這個(gè)練習(xí)也可以叫半輪式。方法是:仰臥彎曲雙膝,兩手翻掌向上,手指指向肩膀,吸氣,抬起臀部、腰部,頭頂著地,保持自然呼吸,練習(xí)3到5分鐘。
8、坐式扭轉(zhuǎn)體式
坐姿,雙腿向前伸,彎曲右膝,將右腳放在左膝外側(cè),左手放在右大腿外側(cè),右手放在臀部后方的地面,首先吸氣脊柱向上伸直,隨著呼氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn),每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘,每側(cè)三次,共練習(xí)3分鐘。
9、倒箭式
仰臥,靠墻抬起兩腿伸直,臀部靠近墻底,背部放墊,兩手心向上放在身體兩側(cè),練習(xí)5到10分鐘。
10、挺臥式
也叫攤尸式,休息伸展身體,練習(xí)10分鐘。