前幾期我們分別介紹了四種瑜伽的基本體式，不知道大家有沒有學(xué)會，今天我們要講的是瑜伽鴿王式和瑜伽烏雅式，這兩招動作都是跟鳥有關(guān)的，其實瑜伽就是取大地之精華，貼近自然，修養(yǎng)身心，下面就跟著小編一起來做做吧。

　　瑜伽鴿王式(Royal Pigeon Pose)

　　瑜伽鴿王式能增強(qiáng)我們胸部、腰部和腿部的肌肉，讓肌肉更加的緊實，從而達(dá)到塑身的效果。

　　鴿王式瑜伽練習(xí)方法：

　　1.放松身體坐直于地面，深呼吸。

　　2.兩腳彎曲，往右邊方向伸展。

　　3.兩個膝蓋平放在地面上，并且要成一條直線，慢慢的用左臂勾住你的左腳。

　　4.左手伸往背后，繞過脖子，并將左、右手在背后相握，停留約數(shù)十秒，做一次深呼吸。

　　5.還原之后，再換另一方向做。

　　鴿王式瑜伽體式功效：增強(qiáng)腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細(xì)。

　　還可以防止胃部下垂，促進(jìn)排便功能，還可以鍛煉背部的肌肉。

　　具有放松身體和關(guān)節(jié)的效果，對膽小、容易沖動或神經(jīng)質(zhì)的人有幫助。

　　鴿王式瑜伽是一個全身性提高體能的練習(xí)。

　　鴿王式練習(xí)提示：當(dāng)完成鴿王式時，停留時間可因人而異，如果體力好，可讓自己多停留幾秒。

　　初學(xué)者在練習(xí)時，可先練習(xí)到第2動作分式即可，將意識力集中在手臂及腹部，腰部或膝關(guān)節(jié)及大小腿上，因為這些部位都是感覺的刺激點(diǎn)。

　　瑜伽烏鴉式(Crow pose)

　　練習(xí)烏鴉式瑜珈就能夠讓身體變的柔軟，鍛煉腰部、腳、手腕和手臂的力量，保持全身重心于兩手上，可以刺激腹肌和胸肌，從而強(qiáng)化練習(xí)者的平衡能力和協(xié)調(diào)能力。

　　烏鴉式瑜伽練習(xí)方法：

　　1、兩腿稍微打開，兩腳尖和膝蓋著地跪下，臀部落在腳跟上，上身挺直，雙手放在大腿上。

　　2、抬起雙膝，身體前傾，伸出雙手平放于地上，兩肘彎曲，雙膝的內(nèi)側(cè)應(yīng)該貼著兩個上臂的外側(cè)，盡量的靠近你的腋窩處。

　　3、吸氣，向前彎曲神，重心落在兩手上，讓兩腳離開地面，雙膝內(nèi)側(cè)緊緊貼住上臂，用雙手保持平衡。

　　4、屏住呼吸，兩眼凝視前方，保持此姿勢15秒鐘以上后將身體恢復(fù)到原始位置。

　　5、重復(fù)此項動作3-6次。

　　烏鴉式瑜伽體式功效：柔軟身體，鍛煉腰部、腳、手腕和手臂的力量，刺激腹肌和胸肌，強(qiáng)化平衡能力和協(xié)調(diào)能力。

　　練習(xí)烏鴉式瑜伽注意事項：烏鴉式練習(xí)的強(qiáng)度很大，不適于高血壓患者和血栓患者練習(xí)。