前幾期我們?yōu)榇蠹医榻B了瑜伽的幾個(gè)基本的招式，下面我們?yōu)榇蠹依^續(xù)講解，今天講瑜伽體式當(dāng)中的瑜伽跪立式和伸臂伸展，這兩個(gè)招式能夠鍛煉我們身體的靈敏度和平衡，強(qiáng)化背部和腿部的肌肉，下面就跟小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　瑜伽體式--跪立式

　　姿勢(shì)分解：

　　· 跪姿，右手放在右前方，左手放在我們的胯部。

　　· 吸氣，慢慢抬起左腿，身體轉(zhuǎn)向前，保持平衡，自然呼吸30秒。

　　· 呼氣，放下左腿。

　　· 換另外一只腿練習(xí)。

　　· 左膝向左方跪下，左手放于左前方，右手放于右髖部。

　　· 吸氣，慢慢向右方抬起右腿，保持平衡，自然呼吸30秒。

　　· 呼氣，放下右腿。

　　· 重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)5次。

　　功效：

　　· 提高身體的靈敏度及平衡能力。

　　· 靈活膝關(guān)節(jié)，緩解膝部關(guān)節(jié)疼痛。

　　· 加強(qiáng)背部肌肉群，穩(wěn)固脊柱。

　　· 加強(qiáng)身體的平衡能力，安寧神經(jīng)。

　　· 強(qiáng)壯腿部，促進(jìn)消化，緩解便秘，清除胃腸中的有害物質(zhì)。

　　瑜伽體式--伸臂伸展

　　功效：

　　1.擴(kuò)展胸部，伸展頸部，伸展兩手臂及整個(gè)身體前側(cè)。

　　2.減除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力。

　　3. 增加胸椎、脊椎的彈性。

　　4.增大肺活量。

　　姿勢(shì)分步

　　1.按基本站姿站立，兩手于胸前合十。

　　2. 吸氣，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，頭盡量后仰。

　　3.呼氣，慢慢伸直上體，合十的雙手放于胸前，低頭放松。

　　4. 重復(fù)此姿勢(shì)3次。

　　練習(xí)重點(diǎn)

　　1.盡理讓每一個(gè)步驟的過(guò)程和呼吸的過(guò)程配合好,盡可能慢慢完成。

　　2.頭向后仰時(shí),若有頭暈或其他不適現(xiàn)象,請(qǐng)即刻停止向后的練習(xí)。