很多女性是不是有這樣的困擾，其實大腿不粗，可是小腿卻是肌肉比較發(fā)達，穿褲子也要講究，不能穿五分褲，不能穿中長的裙子，其實瘦瘦的，可是看起來卻那么的strong，那么怎么能改善呢?下面小編就教你幾招。

　　很多人通過鍛煉達到了想要的瘦身效果，但是也因為運動讓我們的肌肉更加的發(fā)達，這樣對于女性來說是不好看的。

　　以下幾式瑜伽主要針對腿部肌肉進行拉伸，有效改善肌肉線條，達到美腿的效果。因為，拉伸動作溫和沒有壓力，即使不善運動的人也可以練習。跑步后，不想讓小腿肌肉發(fā)達，一定要拉伸。

　　虎伸展式 美化膝蓋與腿部

　　1. 雙膝著地，雙手分開與肩同寬，置于地板。

　　2. 吸氣，讓我們的背部盡量的往上面頂，抬起我們的左膝，把我們的頭部往里面縮，呼氣，保持這個姿勢10秒。

　　3. 吸氣，左腳向后方拉開，伸直，腰部放松盡量往下陷，頭盡量抬高往上看，腿、膝盡量抬高停留數(shù)秒。

　　吐氣，還原，換邊做，重復6 次。

　　弓步上拉 伸展大腿前側線條

　　1. 兩腿呈弓步大程度拉開，身體挺直，雙手合于胸前，眼睛平視前方。

　　2. 把我們的身體往下面壓，舉起我們的雙手，在做這個動作的時候要保證我們的上半身是直的。

　　保持一分鐘，換邊做。左右交替5 組，每組10 次。

　　跨步側拉 修飾腿部線條

　　1. 兩腳跨立，左腿屈膝呈90 度，側彎身體。

　　2. 左手貼近腳側接觸地面，右腿大程度側開，右手臂斜上側舉，與右腿呈一條直線。

　　靜止一分鐘，換邊。左右交替5 組，每組10 次。

　　身印式 瘦大腿

　　1. 坐正，腰背挺直，做深呼吸。吸氣，左膝彎曲，左腳放在右大腿上。

　　2. 吐氣，身體緩慢前彎，雙后抓住右腳，停留數(shù)秒。還原，換邊，重復3~5 次。

　　單腿支撐 拉伸大腿后側線條

　　1. 膝蓋微彎，雙手與肩同寬，向外側伸展，拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x。

　　2. 從髖關節(jié)對折身體，讓下腹部和肋骨大腿貼近，再收下巴拉長頸部后側，兩手至于腳掌旁，手肘朝向后方。

　　單腿支撐 拉伸大腿內側線條

　　1. 保持左腿直立，右腿屈膝上抬，腳掌貼于左腿大腿內側。

　　2. 身體直立，雙手合十垂直上舉，靜止一分鐘后換腿。

　　3、左右交替5 組，每組10 次。