勞累了一個(gè)星期，周末的時(shí)候很多人都會(huì)出去約個(gè)會(huì)呀，聚個(gè)會(huì)什么的，但是等到真正打扮的時(shí)候，才發(fā)現(xiàn)好多漂亮的衣服都穿不了了，這個(gè)時(shí)候你就需要一套快速減肥的好辦法，下面小編就為大家介紹一套周末快速減肥的瑜伽動(dòng)作。

　　這套減肥方法通過(guò)一定的動(dòng)作幫助我們快速的排便，同時(shí)拉伸肌肉，達(dá)到瘦腿的效果，這套動(dòng)作也可以作為長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)用，效果會(huì)更加的明顯。

　　瑜伽的呼吸方法：

　　為了提高瑜伽動(dòng)作舒緩身心的效果，學(xué)會(huì)配合“深呼吸”去做動(dòng)作是非常重要的。

　　在做瑜伽時(shí)進(jìn)行深呼吸，能讓人心境更加平和，注意力高度集中。

　　在我們情緒不好的時(shí)候，你就可以告訴自己要深呼吸，這樣就能夠有效的控制情緒。

　　1.首先，肩膀放輕松，拉伸背部肌肉，挺直腰背坐著。盆骨和地面保持垂直，放松心情。

　　2.雙手放在膝蓋上，拇指和食指貼合在一起，用兩彎曲成一個(gè)小圓圈，另外的三個(gè)手指伸直。

　　3.用鼻子進(jìn)行呼氣。從腹部開(kāi)始，呼出體內(nèi)的空氣。

　　然后，用我們的鼻子進(jìn)行吸氣，做深呼吸，感覺(jué)空氣慢慢的進(jìn)入到我們的體內(nèi)，讓腹部慢慢的鼓起來(lái)。

　　4.讓空氣通過(guò)鼻子和喉嚨，在身體內(nèi)部上下移動(dòng)，保持住這種狀態(tài)，慢慢地，運(yùn)用腹部的力量來(lái)進(jìn)行呼吸。

　　(1)通過(guò)有效運(yùn)動(dòng)，提高代謝能力

　　加強(qiáng)力度活動(dòng)下半身，從而快速提高身體的代謝能力，防止秋冬寒氣引起的身體肌肉蜷縮、僵硬，以及由此所致的身體疲勞。

　　建議身體容易疲倦，或是經(jīng)常發(fā)冷的人多加練習(xí)。

　　1.雙腳分開(kāi)，站著，并且兩腳間間距要盡量大些。

　　左腳腳尖轉(zhuǎn)向前方，右腳腳尖向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)45度。

　　放松肩膀，雙手向左右兩邊伸直，直到手臂與肩同高。然后，吸一口氣為接下來(lái)的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

　　2.一邊呼氣，一邊曲起左邊膝蓋，腰部往下壓，用腳后跟上方的小腿肌肉來(lái)支撐膝蓋。

　　然后再深深地吸一口氣。

　　3.一邊呼氣，右手一邊向天花板的方向伸直。左手向下伸直，慢慢地貼到席子上。

　　注意，身體重心不能放在左手上，左手按照上面的提示來(lái)做動(dòng)作即可。

　　4.一邊吸氣，一邊讓右手手臂在頭上方伸直，好好地拉伸身體右側(cè)，舒緩身體肌肉。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)，做5次深呼吸。接著，換一邊手腳，再重復(fù)做一次該動(dòng)作。

　　(2)拉伸下腹肌肉，有效瘦腿

　　通過(guò)鍛煉肌肉，拉緊下腹肌肉，就能快速消除腹部贅肉，同時(shí)消除下肢浮腫，加快下半身的血液和淋巴循環(huán)，有效瘦腿。

　　快速塑造凹凸有致的身體線條，矯正腿型，讓身材更加勻稱。

　　1.雙腿并攏，拉伸腰背肌肉，挺直腰背坐著，同時(shí)，讓盆骨和地面保持垂直。然后深深地吸一口氣，為接下來(lái)的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

　　2.一邊呼氣，并攏的雙腿一邊慢慢地往上抬起，直到雙腿和地面平行為止。

　　注意，在做動(dòng)作的時(shí)候，背部不能彎曲，用腹部力量拉近背部和腹部之間的距離。

　　3.一邊吸氣，雙手一邊在身體前方伸直，并且，雙手要與地面保持平行，以此保持身體平衡。

　　4.接著3的動(dòng)作，一邊呼氣，一邊讓并攏，并且與地面平行的雙腿從膝蓋部位開(kāi)始，慢慢地向上伸直。

　　當(dāng)腿部完全伸直之后，保持住這個(gè)姿勢(shì)，反復(fù)做5次深呼吸的動(dòng)作。

　　由于動(dòng)作4有一定的難度，在習(xí)慣之前，可以先重復(fù)練習(xí)動(dòng)作3，直到動(dòng)作熟練后再去挑戰(zhàn)動(dòng)作4。